El círculo del odio

Un hombre de negocios se despertó de malhumor y, al llegar al despacho, llamó a uno de sus directivos y le regañó por un detalle sin importancia.
Cuando el empleado regresó a su casa, riñó a su esposa porque gastaba demasiado dinero, ya que había servido una cena muy abundante.
La señora le gritó a la empleada del hogar y ésta, azorada por la bronca, tropezó con el perro y rompió un plato. Cuando se incorporó, le pegó una patada al animal que salió corriendo y, ya en la calle, mordió a una mujer.
La señora fue a una farmacia para que le curaran la herida y acabó gritándole al farmacéutico porque le dolió mucho el pinchazo de la vacuna que le puso.
El hombre se fue a su casa y, al llegar, se enfadó con su madre porque la comida que le había preparado no le gustaba.
Pero la madre del farmacéutico, una mujer llena de amor y comprensión, le acarició la frente mientras le decía: "Te prometo que mañana te prepararé tu plato favorito. Trabajas mucho, hoy estás cansado y necesitas dormir. Voy a cambiar las sábanas de tu cama por unas nuevas y perfumadas para que descanses mejor".
En ese momento, al chocar con la tolerancia y el amor, el círculo del odio se rompió. Y es que depende de nosotros lograr que nuestro entorno sea positivo y no esté dominado por la agresividad y la frustración.

Fuente: Revista PRONTO

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Kathleen Edwards

Nuestra siguiente propuesta musical va a ser la cantante y compositora canadiente Kathleen Edwards. (11/07/1978)

Una artista excepcional, que conocimos gracias a nuestro amigo Quico Arribas (Quick'o Andale).

Discografía:
Failer (2003)
Back to me (2005)
Asking for flowers (2008)
Voyageur (2012)

Aquí ya tiene su hueco merecido. Os recomendamos que la escuchéis, y os proponemos algunos temas.
Que lo disfrutéis!

In State (Back to me)

Asking for flowers (Asking for flowers)

Buffalo (Asking for flowers)

Cheapest key (Asking for flowers)

Chameleon/Comedian (Voyageur)

Alargar la vida de los alimentos. Su conservación.

• Frigorífico: La temperatura no es igual en el interior de la nevera:
• Estante del medio: 4-5º
• Inferior: 2º
• En la puerta: 10-15º
• Congelador: De -15 a -18º
• Un congelador consume menos energía si está lleno.
• Fecha límite de consumo: 6 meses.
• Separa patatas de cebollas.
• Deben conservarse en lugares oscuros y secos, pero separados.
• Las patatas absorben la humedad de las cebollas y ajos, y se estropea todo.
• Lo ideal es guardar cada cosa en sacos opacos que encima sean bonitos.
• Lechuga fresca, crujiente y deliciosa. Para conservar más tiempo la lechuga:
• Lávala en cuanto llegue a casa.
• Pasa las hojas por el centrifugador
• Elige un recipiente ancho y de poca altura, y pon en el fondo papel secante de cocina.
• Encima por una capa de hojas de lechuga y encima otra de papel. Haz 3 o 4 pisos.
• Tapa y guarda en la nevera.
• ¿Qué se puede congelar?
• La mayoría de los alimentos, incluyendo pan, bases para pizzas, frutas, verduras, carne, ave, pescado, sopas o guisos.
• Cómo guardar los alimentos que compras:
• Granos y pasta: En una alacena seca y oscura, mejor de cristal, que cierre herméticamente (3 meses).
• Pan: En una bolsa fuera de la nevera (2 días) o congelado (6 meses).
• Hortalizas: En la nevera en bolsas de plástico perforadas.
• Fruta: No guardes las que tengan golpes. Piña, plátano, kiwi y aguacate se conservan mejor fuera de la nevera.
• Pescado y marisco: Envuelve en papel vegetal y ponlo dentro de una bolsa (2 días). Congelado aguanta 6 meses.
• Carne: Tira la bandeja de poriespán y conserva tapado con film (2 días) o congela.

• Huevos: En un estante, y en su envase original, aguantan 3 semanas más allá de su fecha de consumo preferente.
• La puerta de la nevera NO es el mejor sitio, por los movimientos y la fluctuación de temperatura.
• Productos que aguantan:
• Si está bueno, y huele bien, adente.
• Bollos, galletas, aperitivos salados, productos ultramarinos en general, los vinos y la miel, se venden sin fecha de caducidad. Si huelen bien y saben bien, se pueden comer.
• Pero hay que descartar los que saben y huelen a rancio: significa que las grasas se han deteriorado y han formado compuestos oxidantes, que son potencialmente patógenos.
• Alimentos comodín. Alimentos básicos con los que siempre se puede preparar una comida nutritiva:
• Arroz, legumbres, pasta, patatas, leche en polvo, judías y guisantes congelados, y encurtidos de verduras.
• Aprovecha las frutas y hortalizas de temporada.
• Ten a mano un calendario con las que se encuentran en su mejor momento a lo largo del año.
• ¿Se puede saltar la fecha de caducidad?
• En general, no. La fecha de consumo preferente es otra cosa.
• Al abrir una lata de conserva conviene pasar el contenido que no vayas a consumir a un recipiente de cristal y guardarlo en la nevera, ya que muchas latas están forradas de materiales que liberan agentes tóxicos, como el bifenol A.
• Las piezas más delicadas de frutas, se conservarán mejor si las metes en una fiambrera forrada con doble capa de papel de cocina.

Alimento	Tiempo congelado	Descongelar
Queso	4-6 meses	3-4 horas
Pizza	2-3 meses	2-4 horas
Brócoli	9-12 meses	Cocinar congelado
Zanahoria	12 meses	Cocinar congelado
Filete de pescado	2-3 meses	8 horas en la nevera
Frambuesas	12 meses	3-7 horas
Carne de vacuno	6-12 meses	10-12 horas en la nevera
Pollo	8 meses	10-12 horas en la nevera
Sopa	3-6 meses	Al calentarlo

Sentirte bien contigo mismo

CULTIVAR LA AUTOESTIMA Y LAS RELACIONES AUMENTA LA SEGURIDAD Y LA CONFIANZA PERSONAL 

«Ser feliz consiste en sentirse bien con uno mismo en cada momento», afirma el psicólogo Y escritor Ferran Salmurri. Si crees que es una misión difícil, hay una buena noticia: puedes formarte y aprender a estar a gusto en tu piel. 

«El destino es el que baraja las cartas, pero nosotros somos los que jugamos», decía William Shakespeare. Coincide Salmurri: "Depende de nosotros la vida que llevamos. Puedes aprender a ser feliz con lo que eres y tienes, a sentirte bien contigo mismo en cada momento de la vida, ¿Cómo? Dirigiendo tu vida, aprendiendo a pensar, aprendiendo incluso lo que no hemos de pensar, aprendiendo a convivir con otras personas...”

Cambiar de actitud en 4 pasos

• Sé optimista. decidir ser optimista y pensar y actuar en positivo. Para ello es necesario eliminar los pensamientos negativos que obstaculizan el camino. Olvida los sentimientos catastróficos: hacen sufrir innecesariamente y no evitan que suceda algo malo. Cuando te asalten, combátelos, piensa en algo positivo. Acabarás ganando. 
• Aprende a amarte y ama. Valora tus virtudes y halágate. Ante un "qué tonto, patoso, malo, feo... soy", contrapone un: "Soy una buena persona, simpático, agradable, cariñoso, eficiente, tengo un pelo bonito, una conversación interesante...” Aceptarse, amarse, valorarse y desear ser mejor es fundamental para tener seguridad, confianza y autoestima. Igualmente, acepta agradecido los halagos sinceros y prodígalos hacia quien los merece. Te hará sentir bien y extenderás el sentimiento a quienes te rodean. Si aprecias a los demás desde el corazón, verás cómo la estima crece en ti y a tu alrededor, haciendo que te sientas a gusto. 
• Escoge bien a tus amigos. Hay personas que nos hacen sentir mal: critican, se quejan por todo, nada les alegra. Son tóxicas. Mantenlas alejadas de ti. Escoge como amigos a quienes te hagan sentir cómodo, que te agrade tanto su conversación como estar en silencio a su lado, que se preocupen por ti y sean capaces de alabarte y, a la vez, de decirte qué haces mal desde un punto de vista constructivo. Amigos con los que te rías mucho, de forma sana y sincera, y con los que puedas contar cuando tengas un mal día. Y pasa todo el tiempo que puedas con ellos. 
• Sé agradecido. Por cómo eres, lo que tienes y lo que puedes aprender y conseguir con tu esfuerzo. Dar las gracias por las cosas buenas hace que las valoremos y amplifiquemos, tomando conciencia de ellas y pensando de una forma más positiva. Pueden hacerse muchas cosas para sentirse bien con uno mismo, pero éstas cuatro son básicas e imprescindibles porque, como afirma el psicólogo Daniel Goleman, autor de «Inteligencia emocional»: «Tener bienestar interior, un punto de vista positivo y relaciones afectuosas son los caminos más fiables hacia una vida plena. Yo llamaría a eso "éxito"». 

«La felicidad es íntima, no exterior, y por lo tanto, no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos» Henry Van Dyke, escritor norteamericano.

Todo son ventajas
Sentirse bien con uno mismo te aporta un sinfín de beneficios.

• Mayor benevolencia: Juzgas a los demás y a ti mismo con más bondad y clemencia, evitando las críticas corrosivas. 
• Más flexibilidad: Al sentirte más seguro, aceptas y adaptas otras formas de pensar. 
• Capacidad de decisión: Por la misma razón anterior, tienes menos dificultades para tomar resoluciones buenas para ti. 
• Aumenta tu creatividad: Estar abierto a las experiencias alimenta la mente y estimula la creatividad. 
• Fomenta las relaciones: Éstas son más fluidas y fáciles, y te sientes a gusto con ellas. 

Actividades que aumentan el grado de satisfacción
Hay acciones que acrecientan la felicidad, como éstas que se han comprobado científicamente.

• Viajar. Nos relaciona con otras culturas, paisajes, comida, idiomas, etc., cosa que incrementa las conexiones neuronales, refuerza la mente y potencia la creatividad, proporcionando experiencias gratificantes. 
• Escuchar música alegre. Hace sonreír y aumenta la sensación de bienestar. Además, permite detectar rostros sonrientes a nuestro alrededor. 
• Pasear por el campo. Un microbio (Mycobacterium vaccae) que inhalamos al pasear estimula la serotonina (neurotransmisor de la felicidad) y parece ser una de las causas del buen humor que provoca esta actividad. 
• Llorar con una película. Cuanto más triste, mejor: los dramas nos hacen pensar en la propia situación y las personas que amamos, y apreciar lo que tenemos. 
• Practicar buen sexo. Quienes practican más sexo y de mejor calidad (valorado en función de la satisfacción emocional y física con su pareja) son más felices. 
• Mantener la mente ocupada. Es la mejor forma de evitar que divaguemos y aparezcan pensamientos negativos. 
• Conversar sobre experiencias agradables. Las revivimos y recordamos deforma gratificante, y se potencia la conexión con nuestros interlocutores, cosa que no sucede si la conversación trata sobre objetos materiales. 
• Sonreír. «Una sonrisa es una línea curva que lo endereza todo», decía la actriz Phyllis Diller. Está comprobado que sonreír nos hace más felices, aunque los científicos aún no han descubierto el porqué. 

Fuente: Revista PRONTO

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2- El primer amor

La propia estima no puede ser verificada por los demás. Tú vales porque tú dices que es así. Si dependes de los demás para valorarte, esta valoración estará hecha por los demás.

Es probable que te haya infestado el virus del desprecio a ti mismo; y el único remedio conocido para esto es una buena dosis masiva de amor propio, o amor a ti mismo.

Ámate a ti mismo.

De niño aprendiste que amarte a ti mismo, algo natural en aquel entonces, era lo mismo que ser egoísta y consentido. Después, aprendiste a pensar en los demás antes que en ti mismo, a darles mayor importancia porque de esa manera demostrabas que eras una "buena" persona. Aprendiste a anularte.

El amor a los demás está relacionado directamente con el amor que te tienes a ti mismo.

1)     El Amor: Sugerencias para una definición
¿Cómo puede llegarse al punto de poder dejar que los demás sean como quieren y eligen ser, sin insistir para que se pongan a la altura de lo que esperas de ellos?

Muy sencillo. Amándote a ti mismo. Sintiendo que eres importante, hermoso y que vales mucho. Cuando hayas reconocido lo que vales y lo bueno que eres no tendrás necesidad de que los demás apoyen y refuercen tu valor y tus valores ajustando su conducta a tus instrucciones. Si estás seguro de ti mismo y tienes confianza en lo que piensas, no querrás ni necesitarás que los demás sean como tú.

Logras amarte a ti mismo y de pronto eres capaz de amar a los demás, y eres capaz de hacer cosas por los demás al poder dar y hacer cosas para ti mismo primero que nada.
Lo harás únicamente por el auténtico placer que sientes al ser generoso y amante.

Si tu ser no vale nada, o no es amado por ti, entonces es imposible dar.
Y si no puedes dar amor, tampoco puedes recibirlo.

Puedes desafiar todos tus sentimientos de acuerdo a tu habilidad de amarte a ti mismo.

Incluso si te has portado de alguna manera que te desagrada, odiarte a ti mismo sólo te llevará a inmovilizarte y a perjudicarte. Y en vez de odiarte a ti mismo, trata de tener sentimientos positivos. Que la equivocación o el error te sirvan de lección; haz el propósito de no repetirlos pero no los asocies con tu autoestima o autovaloración.

He aquí el meollo tanto del amor a uno mismo como a los demás. No confundas nunca tu propio valor (que es un valor dado) con tu comportamiento o con el comportamiento de los demás hacia tu persona.

Y no es fácil. Con un poco de práctica y entrenamiento mental, podrás hacer unas elecciones de amor a ti mismo que te sorprenderán.
El volverse eficiente, el lograr dar y recibir amor eficazmente empieza en casa por uno mismo, con el propósito de terminar con los comportamientos emanados de la baja valoración de sí mismo que se han convertido en una costumbre y en una manera de vivir.

2)     Sintonizando la onda de la autoaceptación
Se tienen muchas imágenes de sí mismo y éstas varían de un momento a otro.
Tienes diversas opiniones respecto a ti mismo, desde un punto de vista físico, intelectual, social o emocional.

• Tu  autoestima no debe estar en relación directa con tu autovaloración.
• Tú eres quien determina lo que vales sin necesidad de dar explicaciones a nadie. Y tu propio valor no tiene nada que ver con tu comportamiento ni con tus sentimientos. Puede ser que no te guste como te has portado en un momento dado, pero eso nada tiene que ver con tu autovaloración. Tú puedes escoger el ser valioso para contigo mismo para siempre, y de ahí emprender la tarea de elaborar tus imágenes de ti mismo.

3)     El amor al cuerpo
No dejes que los demás te dicten lo que te resulta atractivo a ti.

4)     La elección de las imágenes más positivas de uno mismo
     Es posible hacer el mismo tipo de elecciones con todas las imágenes que tienes de ti mismo. Mientras más feliz te haces a ti mismo, más inteligente eres.

Puedes escoger ser tan inteligente como quieras. La capacidad es realmente una cuestión de tiempo, más que una cualidad innata.

Con suficiente tiempo y esfuerzo podrías, si así lo decidieras y eligieras hacerlo, dominar casi cualquier disciplina académica.

La lógica de poder escoger tus autorretratos es aplicable a todas las fotografías de ti mismo que almacenas en tu mente.
El aceptarte a ti mismo en base a lo que tú consideras que es lo apropiado para ti es algo que puedes decidir hacer ahora mismo. El reparar o modificar aquellas cosas que no están a la altura de lo que quieres, puede llegar a ser una ocupación encantadora, y no hay motivo para que elijas sentirte inapropiado o indigno, simplemente porque hay cosas en ti mismo que has decidido mejorar.

5)     Aceptándose a sí mismo sin chistar
     El amor propio, el amarse a sí mismo, implica aceptarse a sí mismo reconociéndose como un ser humano valioso y porque así lo decide uno mismo. Esta aceptación implica también una plenitud, una falta de protestas y quejas.
La gente que funciona plenamente no protesta jamás, especialmente no protesta porque la calle tiene baches ni porque el cielo está muy nublado o el hielo demasiado frío. La aceptación implica no protestar o no quejarse, y la felicidad implica no protestar por lo que no tiene remedio o por lo que no hay nada que hacer.

• La protesta y la queja son el refugio de la gente que desconfía de sí misma.
• Contarle a los demás las cosas que no te gustan de ti mismo contribuye a que tú sigas insatisfecho.
• Aceptar que los demás abusen de ti cargándote con sus fardos Ilenos de problemas y  autoconmiseración, tampoco ayuda a nadie.

Hay dos instancias en las cuales la queja es la peor de tus posibilidades:

1. Cada vez que le dices a alguien que estás cansado, y
2. Cada vez que le dices a alguien que no te sientes bien.

1. Si estás cansado, puedes hacer distintas cosas para remediarlo, pero quejarte aunque sea a una sola persona, peor aún si esta persona es uno de tus seres queridos, es un abuso de confianza. Y no hará que te sientas menos cansado.
2. Y el mismo tipo de lógica se puede aplicar a tu "no me siento bien".

No hemos dicho nada aquí sobre los casos en los que comunicar a los demás que no te sientes bien puede significar que éstos te ayuden de alguna manera por más pequeña que sea.

Si realmente estás trabajando para aumentar tu amor por ti mismo, querrás ocuparte tú mismo de esto, trabajar tú mismo con esto, en vez de elegir a alguien como apoyo y obligarle a compartir tu carga.

La lamentación de uno mismo impide que vivas tu vida en forma positiva y eficiente. Inmoviliza tus esfuerzos por dar y recibir amor. Más aún, disminuye tus oportunidades de mejorar tus relaciones afectivas y aumentar tus relaciones sociales.

6)     El amor propio y la soberbia
El amor a uno mismo quiere decir que te amas a ti mismo; no exiges el amor de los demás. No hay ninguna necesidad de convencer a los demás.
Es suficiente contar con la propia aceptación interna. No tiene nada que ver con los puntos de vista de los demás.

7)     Las retribuciones que te brinda el NO amarte a ti mismo
Lo más importante para aprender a ser una persona eficiente y positiva es comprender por qué te comportas de manera autofrustrante.

Cuando logres comprender el porqué de la maldad dirigida contra tu propia persona y los motivos de permanencia del sistema necesario para retener esa maldad, entonces podrás empezar a combatir estos comportamientos. Sin una verdadera comprensión de ti mismo, volverás a actuar como antes.

• Puede ser que te resulte más fácil aceptar lo que te dicen los demás que pensar por ti mismo.

También lograrás...:

• Tener una excusa interna para justificar el hecho de que no te amen en esta vida.
• Poder evitar cualquiera y todos los riesgos que implica el establecimiento de relaciones afectivas con los demás, y eliminar de esta manera cualquier posibilidad, de ser rechazado o censurado.
• Encontrar que es más fácil seguir siendo así como eres. Mientras no valgas nada ni merezcas nada no tiene sentido que trates de crecer y desarrollarte o de ser mejor y más feliz; la retribución reside en seguir siendo el mismo.
• Conseguir que te tengan mucha lástima, te presten atención e incluso te aprueben, todo lo cual es un buen sustituto de la arriesgada empresa que implica comprometerse con una relación amorosa. De esta manera, la compasión y la atención son tus retribuciones autofrustrantes.
• Tener muchos chivos emisarios para culparte de tus propias desgracias. Así puedes quejarte y protestar sin necesidad de hacer nada al respecto.
• Ser capaz de pasar tus momentos presentes con minidepresiones y evitar el comportamiento que te ayudaría a ser diferente. La compasión a ti mismo te servirá de válvula de escape.
• Retroceder en el tiempo hasta convertirte en un niño bueno recurriendo a las reacciones infantiles, o sea a las que son del agrado de aquellos "mayores" que has aprendido a considerar como superiores a ti. Tu regresión es más segura que el riesgo del cambio.
• Ser capaz de reforzar el comportamiento de dependencia de los demás dándoles a ellos más importancia de la que te das a ti mismo. Un poste en el que apoyarse es ciertamente un dividendo aunque te resulte perjudicial.
• Ser incapaz de hacerte cargo de tu propia vida para vivirla como eliges vivirla, simplemente porque no sientes que eres digno de la felicidad que anhelas.

La única prueba verdadera de vida es el crecimiento, así es que la negativa a convertirse en una persona que se ama a sí misma es una elección que se asemeja a la muerte.

8)     Algunos ejercicios fáciles para amarse a sí mismo
     La práctica del amor a uno mismo empieza por la mente. Debes aprender a controlar tus pensamientos.

• Esto requiere ser muy consciente del presente cuando te comportas de una forma destructiva.
• La próxima vez evitaré decir esas cosas que he estado diciendo toda mi vida.
• Tu estrategia es corregirte en voz alta, diciendo: "Dije que tuve suerte pero en realidad la suerte no tuvo nada que ver en ese asunto; me saqué esas notas porque las merecí.
• Esto representa un pequeño paso hacia la autoestima, este paso consiste en reconocer tu comportamiento autodestructivo en el momento-presente y en decidir actuar de una manera diferente. Es como aprender a conducir un coche con cambios fijos.

Con el tiempo, habrás adquirido un nuevo hábito que no necesitará que estés constantemente alerta ni consciente al respecto. Muy pronto y con toda naturalidad empezarás a actuar con respeto y amor a ti mismo.

• He aquí una breve lista de esta clase de comportamientos que luego podrás ampliar cuando consigas un sentido de autoestima basado en tu propia valía.
• Escoge una serie de reacciones nuevas ante las tentativas de los demás de llegar a ti con amor y aceptación.
• En vez de dudar inmediatamente de la sinceridad de cualquier gesto afectivo, acéptalo con un "Muchas gracias", o "Cuánto me alegro que pienses así".
• Si hay alguien por quien sientes verdadero amor díselo de frente: "Te amo" y mientras observas su reacción puedes darte una palmadita en la espalda por haberte atrevido a correr ese riesgo.
• En un restaurante, pide algo que realmente te guste sin preocuparte por lo que pueda costar.
• Al cabo de un día agobiante y después de haber comido mucho, toma tiempo para una siesta o date un paseo por el parque, incluso si tienes mucho que hacer. Te ayudará a sentirte ciento por ciento mejor.
• Inscríbete en alguna organización o apúntate para tomar parte en alguna actividad que te guste. Quizás has estado postergando hacerlo porque tienes tantas responsabilidades que simplemente no tienes tiempo para ello.
• Al escoger amarte a ti mismo y coger las tajadas de la vida que te apetecen, los demás, a los que tú sirves, aprenderán también a tener confianza en sí mismos. Los servirás porque eliges hacerlo y no porque tienes obligación de hacerlo.
• Elimina la envidia reconociéndola como una manera de rebajarte a ti mismo. Al compararte con otra persona e imaginarte que eres menos querida que ella, haces que otros sean más importantes que tú.

Recuérdate a ti mismo que:

1. Un tercero puede preferir a otra persona sin necesidad de que ello sea un reflejo negativo de tu persona, o,
2. Si eres o no elegido, por cualquier persona significativa, no quiere decir nada, pues no es así como evalúas tu propio mérito. Si haces así, estás condenado a dudar de ti mismo eternamente, porque siempre estarás pendiente de cómo sentirá alguna otra persona en cualquier momento de cualquier día. Si él o ella escogen a otra persona, la elección es un reflejo de su personalidad y no de la tuya.

Con la práctica y la costumbre de amarte a ti mismo, cualquier circunstancia que antes te daba celos o envidia funcionará de manera inversa. Creerás tanto en ti mismo que no necesitarás ni la aceptación ni el amor de los demás para sentir que vales.

o    Tu actividad basada en el amor a ti mismo puede incluir nuevas formas de tratar tu cuerpo, tal como:

1. elegir comida buena y nutritiva;
2. eliminar el exceso de peso;
3. hacer paseos en bicicleta o caminatas regularmente;
4. hacer muchos ejercicios saludables;
5. salir a disfrutar de la naturaleza y el aire puro porque es agradable y uno se siente bien; y
6. en general cuidando tu cuerpo para que sea atractivo y goce de buena salud.

• Porque eres importante y te vas a tratar como si lo fueras. Un día entero pasado encerrado o llevando a cabo actividades aburridas es un voto de hostilidad hacia tu propia persona. A menos que te guste estar encerrado, en cuyo caso, tú habrás elegido esa situación que entonces será válida.
• Sexualmente, puedes practicar un mayor amor a ti mismo. Sólo al escoger gratificarte a ti mismo podrás dar placer a otra persona. Porque te lo mereces.
• Puedes dejar de equiparar tu actuación o funcionamiento en cualquier cosa con tu propia valía. Debes saber que tienes un valor dado ajeno a tus logros. Sin este conocimiento, siempre estarás confundiéndote a ti mismo con tus actividades exteriores. Cuando hayas logrado eliminar esta confusión, serás capaz de emprender toda clase de empresas.

Éstas y muchas acciones similares son típicas de la gente que se ama a sí misma.

¿Puedes aceptarte a ti mismo sin protestar? ¿Puedes amarte a ti mismo todo el tiempo? ¿Puedes dar y recibir amor?

     Éstas son las cuestiones en las que puedes trabajar, poniéndote como meta enamorarte de la persona más hermosa, más valiosa, más estimulante y atractiva que haya existido jamás:

tú

Fuente: Tus zonas erróneas (Wayne Dyer)

El arte de la relajación

Para formarse una imagen de lo que es relajarse, conviene que tires un abrigo o un vestido sobre la cama. Obsérvalo al caer y mira cómo queda sobre el colchón tal y como cayó, sin realizar el menor esfuerzo para sostenerse. ¿Te has quedado con la imagen?
Cuando trates de descansar tu cuerpo sobre la cama, o en un sofá, imagina que es el abrigo o el vestido.
No existe estado más propicio para la curación del cuerpo, el descanso y la investigación onírica que la tranquila relajación.
Para relajarse simplemente hay que hacer NADA. Piensa en el abrigo o el vestido.

1- Relajación de la cara:

• Siéntate en un agradable sillón.
• Ponte cómodo y cierra los ojos.
• Presta atención a tu cara. Normalmente el que relaja su cara podrá relajar todo su cuerpo.
• Haz todas las carantoñas y gestos que se te ocurran.
• Cuando hayas movilizado todos los músculos de la cara, pon tus dos manos sobre ella y siente cómo este acto te tranquiliza.
• Respira hondo, suavemente.
• Deja tus manos caer sobre el regazo e imagina que tu cara es de goma.
• La tensión se va disipando y se borran las arrugas, se estiran los músculos por efecto de la gravedad. 
• La expresión forzada de la cara se difumina, se borra... hasta que sientas que toda la tensión de tu cara ha desaparecido.
• Ahora tu rostro ha rejuvenecido, está sereno , tranquilo y esa paz la sientes por todo el cuerpo.

2- La sonrisa de la paz.
Cuando tu cara esté relajada, pondrás en práctica una experiencia que te proporcionará una sensación especialmente placentera.

• Con los ojos cerrados moverás ligeramente los músculos que nos hacen adoptar el gesto de la sonrisa. Sonríe aunque no tengas ganas
• Cuando hayas formado en tu rostro una sonrisa, respira hondo para que tu sonrisa inunde todo tu cuerpo y bañe todas las células.
• Respira 3 veces llenando cada parte de tu cuerpo de esa sonrisa.
• Si lo haces, no necesitarás que demos ninguna explicación más.

3- Trucos para aprender a relajarse.

• Ejercicio 1: Acostado, sentado o como mejor te encuentres, comienza imaginando una energía de color azul, muy agradable, que envuelve tu cara. Esa energía envuelve tu rostro y penetra hacia adentro proporcionándote una gran sensación de bienestar.
• Deja que esa energía azul relaje toda tu cara y tu cabeza.
• A continuación, continúa imaginando esa energía envolviendo y penetrando cada parte de tu cuerpo: cuello, hombros, brazos, manos, pecho, espalda, abdomen... hasta los pies. Sigue tu propio ritmo, no tienes prisa.
• Finalmente imagina todo tu cuerpo envuelto en esa relajante luz azul. Experimenta el descanso que te proporciona.
• Permanece en ese estado de relajación el tiempo que quieras. Nota cómo tu cuerpo se encuentra feliz y descansado.
• Ejercicio 2: Se basa en un fenómeno fisiológico muy interesante. Tu sabes que todo tu cuerpo está cubierto de piel. La piel, a su vez, posee millones de pequeños poros con comunican el exterior con el interior.
• Inicia tu recorrido desde la cara. Imagina que los poros de tu piel se hacen más y más grandes. La piel da de sí, se distiende, se afloja, los poros crecen y crecen.
• Cuando termines tu recorrido por el cuerpo parecerás (en tu imaginación) una especie de queso gruyere. Un saco de piel cedida, floja, relajada. Al imaginar ésto, actúas sobre las terminaciones nerviosas que van a producir el milagro de la relajación.
• Luego piensa que el aire entra y sale por esos poros gigantescos como en una esponja. Imagina que respiras con cada uno de esos grandes poros y el aire circula por el interior de tu cuerpo. Experimentarás una gratísima sensación de bienestar.

Hipo persistente

Las preguntas

• ¿Qué es y qué síntomas produce? 
• ¿Cuáles son sus causas? 
• ¿Cómo se diagnostica? 
• ¿Cómo se trata? 

Las respuestas

• QUÉ ES Y SÍNTOMAS. El hipo es-un espasmo rítmico tipo contracción de la musculatura del diafragma que se acompaña del cierre rápido de la glotis, por eso se produce con ese ruido tan característico, Generalmente, es transitorio y dura pocos minutos, repitiéndose de vez en cuando. Se considera persistente cuando tiene una duración de más de 48 horas.
• CAUSAS. El hipo se puede dar por múltiples factores, pero casi todos están relacionados con el aparato digestivo y el sistema nervioso, Con mucha frecuencia (casi en un 50% de los pacientes que lo padecen), el hipo persistente es producido por reflujo qastroesofágico. Otras causas que lo pueden provocar son enfermedades del páncreas, esofagitis, hernias de hiato, hidrocefalia, algún tumor cerebral, una cirugía abdominal reciente, etc. Con menor frecuencia, también pueden causarlo la tuberculosis, el infarto agudo de miocardio, ictus, las neumonías, la pericarditis, la diabetes y los problemas de riñón. El uso crónico de algunos medicamentos puede ser otra causa. Los más habituales son los corticoides, las benzodiazepinas como el diazepam, ellorazepam o alprazolam, los chicles de nicotina que se usan para dejar de fumar, algunos antibióticos como la azitromicina, etc. El embarazo o las comidas muy copiosas, abundantes o demasiado calientes o frías, bebidas con gas o el alcohol también pueden provocarlo. 
• DIAGNÓSTICO. El especialista realizará una entrevista al paciente para investigar los posibles desencadenantes del hipo: la duración del mismo, los hábitos tóxicos, las enfermedades que padece, la medicación crónicas que toma, la posibilidad de alguna cirugía reciente ... Se hará especial hincapié en la posibilidad, sobre todo, de presentar trastornos como reflujo y regurgitaciones. A todo paciente con hipo persistente se le pedirá, además, un análisis completo, con parámetros inflamatorios y la función del hígado, del riñón y del páncreas; un electrocardiograma y una radiografía de tórax y abdomen para facilitar el diagnóstico. Si las pruebas que se van realizando o los síntomas del paciente indican que pueda tratarse de un problema digestivo, se pedirá una ecografía abdominal y/o endoscopia e, incluso, podría ser necesario solicitar un TAC para conocer el problema de una forma más profunda. 
• TRATAMIENTO. Si se descubre la causa, el enfoque terapéutico irá dirigido a combatirla. Mientras no se solucione el problema, se pueden llevar a cabo remedios populares como hacer gárgaras, beber agua a pequeños sorbos varias veces seguidas, tomar hielo o tragar pan seco..., ya que son medidas que pueden inhibir el hipo. Muchas veces, es necesario recurrir a algún tratamiento farmacológico para ayudar a frenarlo, a base de la clorpromazina o el baclofeno, ya que son los medicamentos que ofrecen una mejor respuesta. Otros, como la metoclopramida (el famoso -Primperan»), la carbamazepina y el haloperidol, entre otros, también pueden dar buenos resultados. Si es causa del reflujo, también se puede tomar omeprazol, ya que resulta muy efectivo en este caso.

Fuente: Revista PRONTO

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La mayoría habéis estado donde yo esta noche

La mayoría habéis estado donde yo esta noche. En el lugar del accidente del amor no correspondido. Y os habéis preguntado ¿cómo he llegado hasta aquí? ¿Qué tiene ella de especial? ¿Será su sonrisa? ¿Cómo cruza las piernas? ¿La forma de su tobillo? ¿La conmovedora vulnerabilidad de su cintura? ¿Cuáles son esas cosas ilusorias y efímeras que encienden la pasión en el corazón humano?
Es la eterna pregunta, el alimento perfecto para la mente en una cálida noche de verano. Tú lo has dicho mejor, Will, el amor no mira con los ojos si no con el corazón, por eso al alado cupido siempre lo pintan ciego.

Fuente: Doctor en Alaska (Cris Stevens)

Cómo arreglar el mundo

Un científico se pasaba las horas encerrado en su estudio, preocupado en resolver los problemas del mundo. Un día, irrumpió su hijo, de 6 años, con la intención de ayudar a papá en su trabajo. Tras intentar, sin resultado, que el pequeño volviese a su cuarto para entretenerse con sus juguetes, el científico pensó una estrategia para tenerlo distraído un largo rato. Así, arrancó un mapamundi de una revista y lo cortó en muchos trozos con unas tijeras. Después se los entregó junto con un rollo de cinta adhesiva, diciéndole: "¿Te gustan los rompecabezas? Te daré el mundo para que lo arregles. iEstá roto! A ver si puedes recomponerlo".

El científico creyó que tendría entretenido a su hijo toda la tarde, pero cuál fue su sorpresa cuando, en poco más de una hora, el niño ya había resuelto el reto a la perfección. "Tú no habías visto jamás este mapa, hijo mío. Así pues, ¿cómo lograste colocar todas las piezas en su sitio?", le preguntó sin salir del asombro.
"Es verdad, papá, pero cuando arrancaste la hoja de la revista vi que por la otra cara había un hombre, que sí sé cómo es. Así, encajé las piezas y, al girar la hoja, había arreglado el mundo".

Y es que la solución a todos los problemas del mundo está en el hombre.

Fuente: Revista PRONTO

www.pronto.es

Mother's finest

Esta vez le toca el turno a una Superbanda americana. Mother's Finest.

Banda de funk rock de lo más variopinto, heterogénea donde las haya, tanto por estilos musicales de cada miembro del grupo, como por estética, tenían influencias de todo tipo, y supieron crear su propio estilo. Con dos magníficos cantantes, la pareja formada por Baby Jean y Doc Murdock, el bajista Jerry Wizard, contrastaban (y de qué manera), con  el guitarrista heavy Moses Mo.

Aún en activo, por sus filas han pasado un montón de grandes músicos.

Formación original

• Joyce "Baby Jean" Kennedy - vocals and percussion
• Glenn "Doc" Murdock – vocals and percussion
• Jerry "Wyzard" Seay – bass
• Gary "Moses Mo" Moore – guitar
• Mike Keck – keyboards
• Sanford "Pepe" Daniels - Drums

Formación clásica de la banda

• Joyce "Baby Jean" Kennedy - vocals
• Glenn "Doc" Murdock – vocals
• Jerry "Wyzard" Seay – bass
• Gary "Moses Mo" Moore – guitar
• Mike Keck – keyboards
• Barry "B.B. Queen" Borden – drums

Discografía:
Albums
Mother's Finest (1972), RCA
Mother's Finest (1976), Epic
Another Mother Further (1977), Epic
Mother Factor (1978), Epic
Live (1979), Epic
Iron Age (1981), Atlantic
One Mother to Another (1983), Epic
Looks Could Kill (1989), Capitol
Subluxation (1990), RCA – live album
Black Radio Won't Play This Record (1992), Scotti Bros.
Meta-Funk'n Physical (2003), UTR Music
Right Here, Right Now: Live at Villa Berg (2005), MTM Music
MF 4D (2011), U*ME/US*We - live album
Mother's Finest - Live at Rockpalast 1978 & 2003 (2012), MIG
Goody 2 Shoes & The Filthy Beasts (2015), SPV/Steamhammer

Recopilatorios
Rock Your Soul (1996), Sony Special Products
The Very Best of Mother's Finest: Not Yer Mother's Funk (1997), Razor & Tie
Baby Love (1998), Kiosk
Definitive Collection (1998), Sony International
Burning Love: Best (2000), Cedar

DVD
Mother's Finest - Live at Rockpalast 1978 & 2003 (2012), MIG

Aquí tenéis una muestra de su legado y vais a ver cómo sonaban en directo.
Que lo disfrutéis!!

Baby Love (Another mother further)

Concierto en el festival Rockapalast (Grugahalle, Essen 1978)

Dieta exenta de fructosa y sorbitol

• Evitar alimentos en que la fructosa > glucosa: Miel, manzanas, peras, sus zumos y los que tengan mezcla de fructosa y sorbitol.
• Sorbitol abundante: Frutas y zumos de manzana, pera, cereza, albaricoque y ciruela. A menudo también llevan abundante fructosa.
• La mayor cantidad de sorbitol está en caramelos, chicles, alimentos dietéticos para diabéticos y jarabes.
• En menor cantidad también está presente el sorbitol en vegetales tales como: cebolla, zanahoria, pepino, remolacha, apio y rábano.
• En resumen, evitar:

Manzana	Remolacha	Caramelos
Pera	Apio	Chicles
Melón	Pepino	Jarabes
Membrillo	Zanahoria	Productos dietéticos
Miel	Cebolla
Chocolate	Rábano

Cuatro caminos que conducen a la felicidad

CÓMO CONSEGUIR QUE TUS PENSAMIENTOS SE CONVIERTAN EN TUS FIELES ALIADOS 
¿Alguna vez has tomado la firme decisión de ser feliz pase lo que pase? El pensamiento que más ayuda a lograr ese propósito es ser conscientes de que las herramientas que necesitamos para alcanzar la dicha las traemos de serie. Lo único que tenemos que hacer es aprender a manejarlas mejor. 

Lo dicen los expertos: para lograr el bienestar emocional, base de la felicidad, sólo se necesita una mente sana. Nuestra forma de pensar determina la lectura que hacemos de la realidad y activa toda una serie de emociones -tristeza, alegría, ira, miedo, etc.- que o bien nos acercan a nuestro objetivo o nos alejan de él. La clave, por lo tanto, está en aprender a manejar nuestra mente. Tal como dice el psicólogo Walter Riso: “Si pensáramos mejor, actuaríamos mejor".

Entrena tu cerebro
1- Ejercita la paciencia. La doctora en Psicología Mila Cahue en su libro, «El cerebro feliz», señala la paciencia como uno de los ejes de la felicidad. “Parece que hay prisas para todo: para formar relaciones, para hacerse rico, para curarse de una enfermedad, para adelgazar, etc.". indica. Ser más pacientes, en palabras de Cahue, nos permite "actuar cuando corresponde y no dejarse llevar por los aparentes fracasos a corto plazo ni cuando resulta inapropiado".
Cómo se consigue. Controlando nuestros impulsos, lo que significa saber encontrar el momento o las palabras más oportunas, analizar las situaciones con realismo y detenimiento y respetar el espacio y el ritmo, tanto el propio como el ajeno, "La paciencia tiene más poder que la fuerza», decía el historiador griego Plutarco.

2- Aléjate de las exigencias. "Si limpiamos nuestra mente de exigencias irracionales, nos daremos cuenta de lo mucho que ofrece la vida para disfrutar”, afirma Rafael Santandreu en su libro, "El arte de no amargarse la vida”. Muchos de nosotros imaginamos que la vida debería ser de una forma determinada -porque nos lo merecemos, porque nos hemos dejado la piel en algo, porque nos toca por edad, categoría, etc.- y nos enfurecemos o entristecemos cuando no es así.
Cómo se consigue. Acabando con la tendencia que tenemos a creer que necesitamos ciertas cosas para ser felices. Los deseos, según Santandreu, son positivos y legítimos porque producen placer y son sueños que nos gustaría ver cumplidos. Las necesidades inventadas -"para sentirme mejor, debería ... “, "para ser feliz, necesito”, etc.- causan, en opinión del terapeuta, "inseguridad, insatisfacción, ansiedad y depresión”. Aun así no olvides que desear algo demasiado puede ser contraproducente porque creamos unas expectativas exageradas y, si va acompañado de impaciencia, puede despertar la obsesión. "La felicidad -sostiene el novelista Antonia Gala- es darse cuenta de que nada es demasiado importante”.

3- Rodéate de buena energía. Centrarse en lo positivo y rodearse de personas optimistas aleja otro de los grandes males: la tendencia a dramatizar lo que nos sucede, algo que se traduce en miedos, quejas, críticas, frustración, etc. Si te concentras en lo que va bien y posees en vez de dirigir tu mirada hacia lo que no, estarás bien en cualquier lugar y bajo cualquier circunstancia.
Cómo se consigue. lnteriorizando una sola idea: si concedes poca importancia a algo, te será más fácil solucionarlo. Recuerda, asimismo, que las personas que conviene tener cerca son las que te valoran y sacan lo mejor de ti.

4- Explora tu creatividad. Un rasgo de las personas sanas y fuertes es que ponen pasión en todo lo que hacen, es decir, viven su vida como un juego, disfrutando de lo que tienen en cada momento. Busca la diversión y cultiva la creatividad en todos los campos: en el trabajo, en la cocina, en la educación de tus hijos, en el sexo, en las redes sociales...
Cómo se consigue. Cuando quieras cambiar una conducta o iniciarte en algo, lo mejor que puedes hacer es elegir un modelo y copiar. Una vez tengas la réplica, innova, introduciendo nuevos elementos propios y renovando tus fuentes de inspiración.

“Ningún hombre es feliz a menos que crea serlo”. Publio Siro, poeta romano.

Busca el apoyo de estos buenos compañeros de viaje

• ACEPTACIÓN. Los seres humanos tenemos una gran facilidad para crear castillos en el aire, es decir, situaciones ideales que sólo existen en nuestra cabeza. No sólo son sueños-«mi pareja cambiará, es sólo cuestión de tiempo», «existe el trabajo perfecto», etc.-, sino también deseos infundados -«todo el mundo debe ser amable conmigo», «debe tratarme con deferencia», «ser justo conmigo», etc.-. Esa falta de aceptación de la realidad es una gran fuente de infelicidad. 
• SENTIDO DEL HUMOR. Otro factor importante es cultivar el sentido del humor, una virtud que tiene la gran capacidad de sacar a la persona de un estado mental negativo -preocupaciones, malas vibraciones, pesimismo, etc.-y devolverlo a la realidad. No subestimes su poder. «La potencia intelectual de un hombre se mide por la dosis de humor que es capaz de utilizar», afirmaba el filósofo Nietzsche. 
• PRACTICIDAD. Cuando algo te moleste o te irrite, pon la causa que genera ese conflicto en un platillo de la balanza y en el otro tu felicidad y hazte el siguiente tipo de pregunta: «¿Prefiero tenerla razón o ser feliz?», «¿enfadarme o ser feliz?», «¿seguir quejándome o ser feliz?», «¿continuar dando vueltas a esa crítica/ruido/error o ser feliz?», etc. Este simple ejercicio ordenará tu escala de prioridades al segundo.

Fuente: Revista PRONTO

www.pronto.es

1- Haciéndote cargo de ti mismo

Tienes a tu lado un compañero que te acompaña constantemente. A falta de un nombre mejor llámalo (Tu -Propia-muerte.) Puedes tener miedo a este visitante o usarlo en tu propio beneficio. De ti depende la elección.

Siendo la vida tan increíblemente breve, pregúntate a ti mismo:
"¿Debo evitar hacer las cosas que realmente quiero hacer?", "¿Viviré mi vida como los demás quieren que la viva?".

Vive... Sé tú mismo... Goza... Ama.

Puedes temer tu propia muerte de forma negativa o usarla para ayudarte a vivir de modo positivo.
La próxima vez que tengas que decidir acerca de tu propia vida, que tengas que hacer una elección personal, hazte una pregunta muy importante:
"¿Cuánto tiempo voy a estar muerto?"

Si tu estancia en la tierra es tan corta debería ser por lo menos agradable. En pocas palabras, se trata de tu vida; haz con ella lo que tú quieres.

1-    La felicidad y tu propio Coeficiente de Inteligencia.

• El verdadero barómetro de la inteligencia es una vida feliz y efectiva vivida cada día y en cada momento de cada día.
• Si eres feliz, si vives cada momento, aprovechando al máximo sus posibilidades, entonces eres una persona inteligente.
• Las personas "inteligentes" no tienen colapsos nerviosos porque están en control de sí mismas. Ellas saben cómo elegir la felicidad en vez de la depresión, porque saben enfrentarse con los “problemas” que hay en sus vidas.
• Reconocen los problemas como algo que es parte de la condición humana y no miden la felicidad por la ausencia de problemas.
• Aprender a hacerte totalmente cargo de ti mismo implicará un proceso mental completamente nuevo, y que puede resultar difícil porque son demasiadas las fuerzas que en nuestra sociedad conspiran contra la responsabilidad individual.
•  Debes confiar en tu capacidad de sentir emocionalmente lo que elijas sentir en cualquier momento dado de tu vida.

2-    Eligiendo cómo te sentirás

• Los sentimientos no son simples emociones que te suceden. Los sentimientos son reacciones que eliges tener. Cuando aprendas que puedes sentir lo que prefieres o eliges sentir, empezarás a encaminarte por la verdadera senda de la "inteligencia".
• Considerarás a una emoción dada como una opción y no como una condición de la vida. Éste es el meollo y el alma misma de la libertad personal.
• Con la lógica se puede atacar el mito del no estar a cargo o en control de las propias emociones.
• Premisa Mayor: Yo puedo controlar mis pensamientos.
• Premisa Menor: Mis sentimientos provienen de mis pensamientos.
• Conclusión: Yo Puedo Controlar Mis Sentimientos.
• La premisa mayor está clara. Tienes el poder de pensar lo que se te ocurra. Si se te ocurre algo de improviso (algo que tú elegiste poner en tu cabeza, aunque no sepas por qué lo hiciste), aún tienes el poder de hacerlo desaparecer y por tanto sigues controlando tu universo mental.
• Sólo tú puedes controlar lo que entra en tu cabeza como un pensamiento.
• Tus pensamientos son tuyos, exclusivamente tuyos para hacer con ellos lo que quieras, conservarlos, cambiarlos, compartirlos o contemplarlos.
• No puedes tener un sentimiento (emoción) sin antes haber experimentado un pensamiento. Un sentimiento es una reacción física a un pensamiento.
• Si tú controlas tus pensamientos, y tus sensaciones y sentimientos provienen de tus pensamientos, entonces eres capaz de controlar tus propios sentimientos y sensaciones. Y puedes controlar tus sentimientos elaborando los pensamientos que los precedieron.
• Para simplificar podemos decir que tú crees que son las cosas o la gente los que te hacen infeliz, pero esto no es correcto. Eres tú el responsable de tu desgracia porque son tus pensamientos respecto a las cosas y a la gente que hay en tu vida los que te hacen infeliz. Para llegar a ser una persona libre y sana tienes que aprender a pensar de forma diferente. Cuando hayas logrado modificar tus pensamientos, entonces empezarán a surgir tus nuevos sentimientos y habrás dado el primer paso en el camino hacia tu libertad personal.
• Has crecido y te has desarrollado en un ambiente cultural que te ha enseñado que no eres responsable de tus sentimientos y sensaciones.
• Eres tú quien controla lo que sientes, y tus sentimientos y sensaciones provienen de los pensamientos que tienes respecto a cualquier cosa.
• Eres tú el responsable de lo que sientes. Sientes lo que piensas, y puedes aprender a pensar diferentemente sobre cualquier cosa, si decides hacerlo.

3-    Una tarea difícil: Aprender a no ser desgraciado.

Se necesita trabajar mucho para poder deshacerse de los hábitos de pensamiento que has asimilado hasta ahora.

Hacerte cargo de ti mismo empieza con tener conciencia de ti mismo.

Piensa en lo que estás haciendo en el momento que lo estés haciendo. El nuevo pensamiento requiere ser consciente de tus viejos pensamientos.

Te has acostumbrado a patrones mentales que identifican las causas de tus sentimientos en hechos externos.

Has empleado miles de horas de refuerzo para apoyar estos pensamientos y tendrás que equilibrar la balanza poniendo miles de horas de pensamientos nuevos, unos pensamientos que asumen la responsabilidad de tus propios sentimientos. Con gran dificultad. Con mucho pensar-en-el-presente, mucho recordar, con trabajo y esfuerzo.

Has aprendido los hábitos que tienes ahora usándolos y reforzándolos durante toda tu vida. Te sientes desgraciado, enfadado, herido y frustrado automáticamente porque así aprendiste a pensar hace mucho tiempo.

El hacerte cargo de ti mismo implica la determinación, la decisión de ser feliz y de enjuiciar y destruir todos y cada uno de los pensamientos que te producen una infelicidad autoinmovilista.

4-    La posibilidad de elección: Tu libertad fundamental.

No se trata de si puedes o no hacerte cargo y controlar tus sentimientos y sensaciones, sino de que si lo harás realmente o no lo harás.
De lo que aquí se trata es de tu capacidad de elegir la felicidad.
Eres también libre de elegir entre un comportamiento autorrealizante en vez de un  comportamiento autoderrotante.
¿Qué pasaría si decides pensar en otra cosa? ¿Qué pasaría si decides usar tu cabeza de una manera constructiva?

Habrás aprendido a no sentirte incómodo. Habrás elegido sustituir, paso a paso, lentamente pero avanzando siempre, las viejas emociones autofrustrantes por nuevas emociones sanas y constructivas.

Para usar tu mente activamente lo que tienes que hacer es ver cuáles son la gente y las cosas que te crean conflicto y decidir entonces cuáles son los esfuerzos mentales que harán que estos mismos hechos y estas mismas personas actúen positivamente para ti.

Vales demasiado para que te dejes perturbar por otra persona, especialmente si esa persona tiene tan poca importancia en tu vida.

5-    Escoger la salud en vez de la enfermedad.

La gente escoge tener tumores, artritis, enfermedades del corazón, "accidentes" y muchos otros males incluido el cáncer, males que se ha pensado siempre que le suceden fortuitamente a la gente.

Muchos investigadores han empezado a creer que la manera de aliviar el mal es ayudando al paciente a no desear la enfermedad, dominando completamente la mente.

De ti depende hacerte cargo de controlar tu propia mente, y entonces debes tratar de sentir y actuar de las maneras que elijas.

6-    Evitar la inmovilidad

Ten presente la palabra inmovilización como el indicador de las emociones negativas de tu vida.
“Inmovilización”: Un estado, que, en grado mayor o menor, imposibilita que funciones al nivel que quisieras funcionar.

He aquí una pequeña lista de algunas ocasiones en las que puede que te encuentres inmovilizado. Oscilan entre menores y mayores estados de inmovilidad. Estás inmovilizado cuando...:

• No puedes dirigirte cariñosamente a tu cónyuge o a tus niños aunque lo quieras hacer.
• No puedes trabajar en un proyecto que te interesa.
• Te pasas el día sentado en la casa pensando en tus problemas.
• No haces el amor y te gustaría hacerlo.
• No juegas al tenis o al golf o no tomas parte en otras actividades agradables por una sensación desagradable que arrastras contigo.
• No te atreves a presentarte a una persona que te atrae.
• Evitas hablar con alguien aunque te das cuenta de que un sencillo gesto amistoso mejoraría vuestra relación.
• No puedes dormir porque algo te preocupa.
• No puedes pensar con claridad porque estás enfadado.
• Le dices algo pesado e injusto a alguien que quieres.
• Te tiemblan las facciones o estás tan nervioso que no funcionas como quisieras.

7-    La importancia de vivir en el momento presente

Una de las maneras de combatir la inmovilización por pequeña que sea es aprendiendo a vivir en el momento presente.
Vivir el momento presente, ponerte en contacto con tu "ahora" constituye el meollo de una vida positiva.
Si lo piensas, te darás cuenta de que en realidad no existe otro momento que puedas vivir.
El ahora es todo lo que hay, y el futuro es simplemente otro momento presente para ser vivido cuando llegue.
Puedes disfrutar maravillosamente del momento presente, ese tiempo huidizo que siempre está contigo, si te entregas completamente a él, si te "pierdes" en él.
Absorbe todo lo que te brinda el momento presente y desconéctate del pasado que ya no existe y del futuro que llegará a su tiempo.
Aférrate al momento presente como si fuera el único que tienes.
Vive todo lo que puedas; no hacerlo es una equivocación.
No importa mucho lo que hagas siempre que tengas tu vida.
Si no has tenido eso, ¿qué has tenido?...
...El momento apropiado es cualquier momento que uno aún tiene la suerte de tener... ¡Vive!
Es muy raro que te lamentes o arrepientas por algo que has hecho. Es lo que no has hecho lo que te atormentará.

¡Hazlo! !Haz cosas!

Valora el momento presente. Aférrate a cada momento de tu vida y saboréalo.
El tema de la concienciación del momento-presente aparece en todas las páginas de este libro.
La gente que sabe coger al vuelo ese momento presente y sacar de él todo el provecho posible, "maximizarlo", es la gente que ha escogido vivir una vida libre, eficiente, efectiva y plena.

8-    Crecimiento contra imperfección como motivador

Dos tipos de necesidades pueden motivarte a elegir una vida plena y feliz:

• La forma de motivación más común se llama imperfección o motivación por deficiencia,
• Y el otro tipo, el más sano, se denomina motivación de crecimiento y desarrollo.

La única verdadera prueba de la vida es el crecimiento.

Si estás creciendo quiere decir que estás vivo.
Si no estás creciendo y desarrollándote es igual que si estuvieras muerto.
Siempre podrás crecer, mejorar, desarrollarte, volverte cada vez más y más grande.
Uno de los corolarios de la elección del crecimiento y desarrollo como motivación es el dominio de ti mismo en todos los momentos presentes de tu vida.
Tener dominio de ti mismo significa que tú eres el que decides tu destino; que no eres de los que contemporizan ni de los que se amoldan a lo que les brinda la vida. Más bien que escoges lo que tu mundo será para ti.
Cambiar tu manera de pensar, o de sentir, o de vivir es posible, pero nunca fácil.
Necesitarás aplicar el mismo tipo de disciplina rígida que necesitaste para aprender a pensar de forma autofrustrante, pues tendrás que desandar el camino mental que has seguido hasta la fecha.

Tendrás que repetirte hasta el cansancio que tu mente te pertenece y que eres capaz de controlar tus propios sentimientos.
Tú puedes escoger lo que más te convenga, y tus momentos presentes son tuyos para que tú los disfrutes, si realmente decides estar a cargo de ti mismo.

Fuente: Tus zonas erróneas (Wayne Dyer)

Insuficiencia venosa

Las preguntas

• ¿Qué es? 
• ¿Cuáles son sus causas?
• ¿Qué síntomas produce?
• ¿Cómo se diagnostica? 
• ¿Cómo se trata? 

Las respuestas

• QUÉ ES. Se trata de la dificultad en el retorno venoso de la sangre al corazón, lo que conlleva una retención de ésta en las piernas. Poseemos dos sistemas venosos, el superficial y el profundo, unidos por unas venas comunicantes que disponen de una válvulas que favorecen el flujo de la sangre de forma ascendente. Si estas venas y válvulas están sanas, el ascenso de la sangre funciona con independencia de la postura y de la actividad que se realice. Pero, en el caso de la insuficiencia venosa, no es así. No es un problema grave, pero altera lacalidad de vida de quien la sufre. Afecta al 30% de la población adulta, cifra que alcanza hasta el 50% en los mayores de 60 años, y es cinco veces más frecuente en mujeres. 
• CAUSAS. La incompetencia de las válvulas venosas se puede producir por un trombo, un traumatismo, un problema en la pared de las venas que lleva a una dilatación de las mismas, por tumores o malformaciones valvulares. Las causas más frecuentes de esta patología, además de los antecedentes familiares, son las relacionadas con la sobrecarga y, entre ellas, destacan el sobrepeso, la falta de movilidad, el mantenerse durante un tiempo muy prolongado de pie (personas que trabajan en comercios, peluquerías...), haber tenido múltiples embarazos y realizar deporte intenso o muy prolongado. 
• SÍNTOMAS. El fallo de las válvulas de las venas hace que aumente la presión dentro de las mismas y favorece el paso de sangre del sistema venoso profundo al superficial, cosa que produce las varices, daña la circulación de los pequeños vasos y empeora la oxigenación de los tejidos. Todo ello conlleva la aparición de pesadez, piernas cansadas, picor, calambres e hinchazón de las piernas. Estos síntomas empeoran al estar de pie y en verano, con el calor excesivo, y mejoran en invierno con el frío. Además de varices y arañas vasculares, puede observarse un cambio en la pigmentación de la piel o atrofia cutánea. 
• DIAGNÓSTICO. Se realiza una inspección general y palpación de pulsos arteriales de las extremidades inferiores. Se solicita para su estudio una ecografía-doppler, que es una prueba que nos da una información de la circulación venosa en tiempo real, muy útil para el estudio de una insuficiencia, así como para descartar trombos u otras complicaciones.
• TRATAMIENTO. Aconsejamos llevar zapatos cómodos con menos de 3 cm de tacón, ropa holgada, realizar ejercicio físico y evitar situaciones que supongan periodos largos de pie. Es de gran ayuda elevar las piernas a la altura del corazón con una silla en alto, realizar duchas frías en la zona y hacer masajes, de abajo hacia arriba, ya que mejora el retorno venoso. Las medias elásticas compresivas aplican presión del tobillo hacia la rodilla y mejoran también el retorno venoso y los síntomas. Pueden ser cortas o largas, dependiendo de donde predominen las varices (si están en muslos, se aconsejan largas). El tratamiento con fármacos venotónicos, como la diosmina, puede ayudar a mejorar los síntomas y la pentoxifilina ylo la aspirina aceleran la curación de algunas úlceras venosas crónicas. 

Fuente: Revista PRONTO

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