Acaba con el estrés y disfruta de una vida más tranquila

No sólo los trabajadores están estresados, también las amas de casa, los pensionistas e, incluso, los niños pueden estarlo si están sometidos a una constante tensión nerviosa. Para evitar que esta situación se adueñe de nuestras vidas, es importante cambiar algunos de nuestros hábitos.

Dificultades para concentrarse, malhumor, ansiedad... cuando este tipo de síntomas se prolongan en el tiempo, es posible que nos encontremos ante una situación de estrés crónico. Revisar nuestras prioridades, reorganizar nuestras rutinas y, sobre todo, pensar más en nosotros mismos y nuestra felicidad nos permitirá, junto con la adopción de hábitos más saludables, recuperar el equilibrio físico y mental.

·        ¿Estresado yo? Cómo saberlo. Cuando se vive en una situación de estrés permanente no es fácil reconocerlo, ya que estamos tan acostumbrados a ello que la percibimos como parte de nuestro estilo de vida y no le damos la importancia que realmente tiene. Hay una serie de síntomas, sin embargo, que resultan fáciles de percibir y que nos pueden dar importantes pistas sobre nuestro estado anímico.

o   SINTOMAS FÍSICOS.

§  Sensación de presión en el pecho.

§  Problemas digestivos, como diarrea, vómitos, dolor de estómago o estreñimiento.

§  Tartamudeo y otros problemas de habla.

§  Necesidad frecuente de orinar.

§  Sudor en las palmas de las manos. Manos y pies fríos.

§  Dolor de cabeza (sobre todo migraña).

§  Palpitaciones.

§  Dificultad para tragar o para respirar.

§  Sequedad en la boca.

§  Temblor corporal y tics nerviosos.

§  Tensión muscular.

o   SÍNTOMAS EMOCIONALES

§  Inquietud. Nerviosismo, irritabilidad, ataques de angustia...

§  Tristeza. Sensación de tener un nudo en la garganta, deseos de llorar casi permanentes...

§  Conducta impulsiva e irritabilidad. Enfado permanente con las personas que tenemos a nuestro alrededor. En casos extremos, ira descontrolada, deseos de gritar e insultar...

§  Sensación de miedo. Preocupación excesiva por lo que nos puede pasar a nosotros mismos (miedo a perder el trabajo, a caer enfermos... ), y a las personas que queremos (temor porque algo le pase a la pareja, a un hijo, etc.).

§  Problemas cognitivos. Dificultad para concentrarse, problemas de memoria, etc.

o   CAMBIO DE CONDUCTA

§  Necesidad de moverse continuamente sin razón aparente.

§  Risa nerviosa y chillona.

§  Rechinar los dientes (bruxismo).

§  Apatía sexual.

§  No comer o comer demasiado.

§  Beber o fumar con mayor frecuencia.

§  Desgana en la forma de vestirse o arreglarse. En ocasiones, descuido de la higiene.

§  Insomnio, ya sea de conciliación (al comenzar el sueño) o de despertar (despertarse antes de la hora).

§  Dormir en exceso.

·        Qué hacer. Si la intensidad de nuestro estrés es de leve a moderado, podemos intentar solucionarlo cambiando algunos de nuestros hábitos.

o   MEJORA TU CALIDAD DE VIDA

§  Reduce el consumo de estimulantes, como el café, el tabaco, determinados fármacos, etc.

§  Sigue una dieta equilibrada y ligera. Evita las comidas demasiado abundantes, pesadas y ricas en grasas y aumenta el consumo de alimentos nutritivos como las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, etc.

§  Camina a diario. Un paseo de una duración de media hora como mínimo te hará sentirte mejor.

§  Disfruta de un sueño reparador. Para conseguirlo, acuéstate y levántate siempre a la misma hora (fines de semana incluidos). Realiza una actividad relajantes antes de irte a dormir (toma un baño caliente, bebe una infusión, etc).

o   REORGANIZA TU VIDA

§  Establece una lista de prioridades. En casa o en el trabajo, seguro que tienes muchas cosas que hacer. Para no agobiarte, apúntalas en un papel en orden de importancia. Dedícate en primer lugar a las primeras. De esta manera, si no tienes tiempo de realizarlas todas, tan sólo las menos importantes se habrán quedado sin hacer y no te sentirás tan culpable.

§  Reserva un tiempo para ti. ¿Qué es lo que te gustaría hacer y no puedes por falta de tiempo? ¿Leer, escuchar música, dedicarte a alguna afición, etc.? Pon lo en los primeros lugares de tu lista de prioridades y practícalo a diario, sin saltarte ni un solo día.

§  En la medida de lo posible, reduce tu volumen de trabajo. Revisa tus actividades diarias. ¿Haces lo que realmente te toca o hay algunas tareas que deberían realizarlas otras personas? Aprendiendo a delegar y a decir no evitarás saturarte con responsabilidades ajenas.

§  Baja tu nivel de exigencia. No te preocupes si las cosas no se realizan a la perfección o se quedan sin hacer. Relájate y vivirás más tranquilo.

DOLENCIAS RELACIONADAS CON LA TENSIÓN NERVIOSA

Detrás de un súbito sarpullido, un persistente dolor de cervicales o, incluso, una regla irregular puede encontrarse una situación de estrés crónico. La tensión nerviosa puede actuar como desencadenante de muchos problemas de salud o agravar los ya existentes.

·         PROBLEMAS CUTÁNEOS. Psoriasis, acné, eccema ... La piel es un órgano muy sensible a los problemas emocionales, por esto no es extraño que el estrés altere su equilibrio.

Qué hacer. Los baños con avena relajan la mente y suavizan la piel. Se preparan añadiendo al agua del baño un filtro de café en el que habrás introducido tres cucharadas de copos de avena.

·         DOLORES DE ESPALDA. Cervicales, dorsales, lumbares ... Los nervios pueden provocar tensión muscular y dolor en la zona.

Qué hacer. Cambiar de postura con frecuencia y practicar deporte nos ayudará a combatirlo.

·         ASMA. Aunque es una dolencia que afecta únicamente a las personas con predisposición a sufrirla, la tensión puede agudizar sus síntomas e, incluso, provocar la aparición de ataques. Los nervios hacen que el diafragma pierda su elasticidad, reduciendo la capacidad pulmonar.

Qué hacer. El tai chi y el yoga, al trabajar tanto el equilibrio emocional como la respiración, resultan muy útiles en estos casos.

·         ALTERACIONES MENSTRUALES. El estrés puede alterar las hormonas que regulan el ciclo menstrual, provocando, entre otros problemas, el retraso en la aparición de la regla.

Qué hacer. Si la tardanza se prolonga más de tres meses, es conveniente acudir al ginecólogo.

·         TRASTORNOS CARDIOVASCULARES. Los nervios aumentan la tensión sanguínea y la frecuencia cardíaca, circunstancias que perjudican el corazón (se calcula que las personas que sufren estrés tienen un 23% más de probabilidades de sufrir un infarto).

Qué hacer. Los ejercicios de relajación y la práctica controlada de actividad física puede prevenirlo.

RELÁJATE EN 5 MINUTOS

En momentos de gran tensión nerviosa, un breve masaje o un corto ejercicio de relajación puede evitarnos disgustos y mejorar nuestra salud.

·         MASAJE FACIAL. Se practica fácilmente en casa o en el puesto de trabajo. Consiste simplemente en masajear los ojos cerrados, desde la zona superior de la nariz hacia las cejas, bajando hasta las mejillas. A continuación, alisa los párpados con la yema de los dedos índices desde el centro hacia el exterior.

·         RESPIRACIÓN ABDOMINAL. Toma aire respirando larga y profundamente, procurando que el vientre se eleve, y expúlsalo mediante tres exhalaciones cortas, hundiendo el vientre. Repite 10 veces como mínimo.

·         ESCUCHA MÚSICA. Haz una pausa y, si es posible, escucha un poco de música relajante. Te cambiará el ánimo. 

Fuente: Revista PRONTO

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Acúfenos

LAS PREGUNTAS

• ¿Qué son?
• ¿Cuáles son sus causas?
• ¿Qué síntomas producen?
• ¿Cómo se diagnostican?
• ¿Cómo se tratan?

LAS RESPUESTAS

• QUÉ SON. Se trata de la sensación subjetiva de ruidos o zumbidos que se pueden percibir como si provinieran del exterior, en forma de pitido, sonido de grillos o murmullo del mar. Todos, en alguna ocasión, hemos podido comprobar esta sensación, pero hasta un 10% de la población presentan acúfenos de forma permanente. Aunque la mayoría son de origen desconocido, existen algunos factores directamente relacionados:
• Alteraciones de la propia vía auditiva, debido a la presencia de una otitis, un tapón de cera, inflamación de la articulación de la mandíbula, traumatismos del oído, exposición a ruidos intensos, vértigo, el propio envejecimiento del oído ...
• Estrés o ansiedad, ya que existe una hiperestimulación en la corteza cerebral auditiva.
• Hábitos posturales incorrectos que puedan afectar a las zonas mandibular y cervical, provocando trastornos como rechinar de dientes, artrosis cervical ...
• SINTOMAS. Los ruidos suelen apreciarse más en ambientes silenciosos y por la noche, ya que durante el día quedan enmascarados por el ruido externo. Normalmente, suele haber una adaptación progresiva a los mismos, pero en algunas personas pueden provocar aislamiento social, pérdida de concentración, irritabilidad, desesperación e, incluso, alteración del ritmo vigilia-sueño, lo que afecta en gran parte su calidad de vida.
• DIAGNÓSTICO. El otorrinolaringólogo estudiará en la medida de lo posible su causa, para ello, se llevará a cabo una exploración física inicial y una historia clínica completa, indagando el tipo de acúfeno y su severidad, su afectación diaria y otras preguntas que puedan hacer pensar en otras causas, como las emocionales o de estrés. Se le realizará una otoscopia (observación del oído a través del aparato destinado a ello), una analítica completa, una radiografía cervical, si se cree necesario, y una audiometría. En ocasiones, según la opinión del especialista, puede ser necesario un TAC, una resonancia, y/o una ecografía/doppler.
• TRATAMIENTO. Dependerá de la causa que muestre el diagnóstico, teniendo en cuenta que algunas, ya descritas, son crónicas, por lo que el tratamiento va destinado a paliar los síntomas en la medida de lo posible. Éste suele ser farmacológico. a través de vasodilatadores cerebrales o con medicamentos que controlen la actividad de sobreexcitación cerebral, además de ansiolíticos comunes, que pueden resultar útiles para ayudar a paliar los síntomas.

Cuando los fármacos no funcionan, se está utilizando la denominada Terapia de Reentrenamiento, que consiste en conseguir la habituación del paciente al acúfeno mediante consejos terapéuticos y terapia sonora, de manera que pueda dejarlo de oír de forma consciente. Alrededor de un 70% de las personas que se someten a esta terapia suelen mejorar en el primer año del tratamiento.

Fuente: Revista PRONTO
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Aumenta tus defensas y evita gripes y resfriados

Llega la estación del frío, y con ella, los primeros estriados. Por mucho que nos abriguemos y vitemos ambientes cargados, tarde o temprano acabamos cayendo. No es cuestión de mala suerte. En la mayoría de ocasiones, es la consecuencia de un sistema inmune debilitado. La alimentación, el ejercicio y el descanso son los pilares fundamentales para poder reforzarlo.

Cómo ponerlas en forma
Nuestro sistema inmunológico es la primera línea de defensa de nuestro organismo. Es el encargado de recibir a los virus y bacterias que nos invaden, por lo que su papel es crucial. Nuestros hábitos de vida pueden Influir hasta en un 75% en su capacidad defensiva. Vale la pena, por lo tanto, revisarlos a fondo.

• DORMIR BIEN AUMENTA LOS GLÓBULOS BLANCOS. La mayoría de células defensivas se producen durante las horas de sueño. Si no descansamos bien, la producción será menor y nuestro cuerpo estará más desprotegido. Lo recomendable es, por lo tanto, dormir una media de entre 7 y 8 horas . 
• El DEPORTE REFUERZA EL SISTEMA INMUNE. Practicar deporte un mínimo de tres veces por semana (mejor si es al aire libre) hace que el cuerpo se oxigene mejor y elimine toxinas, dos factores que benefician la respuesta inmunológica. Pero tampoco conviene abusar. Ejercitarse en exceso genera radicales libres, los enemigos de nuestras defensas. 
• EL PESO SALUDABLE FORTALECE LAS CÉLULAS. Las personas con sobrepeso enferman más, ya que el exceso de grasa en el organismo altera el funcionamiento de la insulina, la hormona encargada de proporcionar energía a las células defensivas. 

Una dieta sana y equilibrada
Un nivel adecuado de nutrientes nos garantiza un sistema de defensas a prueba de virus y bacterias. Se trata del factor más importante a la hora de conseguir un organismo fuerte y librarse de los resfriados.

• FRUTOS SECOS. Son interesantes por dos razones. Sus grasas beneficiosas refuerzan el sistema inmunológico y, al ser muy energéticos, ayudan al organismo a defenderse de las bajas temperaturas. 
• CÍTRICOS. Naranjas, mandarinas, pomelo, limón ... todos ellos son ricos en vitamina E, un nutriente ideal para reforzar las defensas y aportarnos energía extra. Tomar un zumo de naranja por la mañana es todo un clásico, pero también podemos tomar estas frutas de postre, mezcladas con otras frutas y verduras, en ensalada, etc.
• AJO Y CEBOLLA. Tienen un gran poder antiséptico y resultan muy eficaces para combatir infecciones respiratorias. La cebolla, en particular, actúa como expectorante (ayuda a eliminar la mucosidad) y el ajo es considerado como un excelente antibiótico natural. Resultan más eficaces si se toman crudos. 
• VERDURAS DE HOJA VERDE. Gracias a su acción antioxidante nos ayudan a combatir las infecciones y las enfermedades degenerativas. Las verduras de la familia de la col son las más eficaces, pero también lo son las espinacas, las acelgas, las judías verdes, etc. 
• PESCADO AZUL. El consumo de salmón, boquerones, atún, caballa o sardinas activa las células que eliminan los gérmenes, protegiendo el organismo de la bajada de defensas que suele tener lugar durante esta época del año. 
• MIEL. Toma una cucharada de miel de abeja cada día. Podrás beneficiarte de su poder antibacteriano, antiinflamatorio y antiséptico. Si sustituyes el azúcar que consumes por miel, tu sistema inmune te lo agradecerá. 
• TÉ VERDE. Esta saludable infusión estimula la producción de células defensivas, fortaleciendo el sistema inmunológico. Tomar una o dos tazas al día es suficiente para beneficiarse de sus efectos. 

Los alimentos que NO te convienen

• Azúcar y dulces. Reducen la capacidad de los glóbulos blancos de combatir las bacterias. 
• Embutidos. No sólo contienen una gran cantidad de grasas saturadas y, por lo tanto, perjudiciales, sino que, además, incluyen conservantes y otras sustancias que intoxican el organismo y debilitan el sistema inmune. 
• Precocinados. Resultan muy calóricos y, además, cuentan con un exceso de grasas «trans», sal y aditivos, todo ello muy perjudicial para las defensas. 

La importancia de cuidar la flora intestinal
La flora bacteriana desempeña un papel importantísimo en el sistema inmune, ya que contiene bacterias beneficiosas que ayudan a combatir los gérmenes. Parar mantenerla en buen estado, incluye estos alimentos en tu dieta.

• PREBIÓTICOS. Son una variedad de hidratos de carbono que no son digeridos por el intestino y que modifican la flora intestinal para, de esta manera, poder «alimentar» y favorecer el desarrollo de los probióticos. Se encuentran en los tomates, los plátanos, los espárragos, la alcachofa o las cebollas. 
• PROBIÓTICOS. Son aquellos que contienen microorganismos vivos, como el yogur. Al llegar vivos al intestino, refuerzan la acción de las bacterias que se encuentran de forma natural y aumentan la capacidad defensiva del organismo. 

Fuente: Revista PRONTO

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Cómo iniciar un deporte si se tiene sobrepeso

La práctica de ejercicio físico es muy conveniente para las personas con sobrepeso y obesidad, un trastorno que sufre el 63,2% de los hombres en España. Sin embargo, muchos no hacen deporte por vergüenza.

• La actividad deportiva es para todos. "Todo el que tiene cuerpo lleva un atleta dentro", recuerda el doctor Manuel Villanueva, traumatólogo cuatro veces premiado por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, que ofrece algunos consejos a estas personas. 
• Comience por moverse. Nuestra casa y entorno están plagados de escaleras, podemos ir caminando al trabajo o a la compra, y participar de forma más activa en las labores domésticas. "Saber que al fregar el suelo se consumen 640 calorías le animará". 
• No forzar. No se trata de convertirse en un deportista de élite, mejor ir pausado y a buen ritmo y vivir muchos más años con buena calidad de vida. Hay que controlar el paso al caminar, que debe ser el que se puede mantener sin esfuerzo. Si vamos en grupo, es preferible andar a nuestro propio ritmo. 
• Ir a más. Cuando te sientas mejor contigo mismo, puedes caminar más deprisa, ir al gimnasio o jugar al pádel. Es importante encontrar la actividad deportiva que nos resulte atractiva y consiga engancharnos. 

Fuente: Revista PRONTOwww.pronto.es

Trastorno bipolar

Las preguntas

• ¿Qué es? 
• ¿Cuáles son sus causas?
• ¿Qué síntomas produce?
• ¿Cómo se diagnostica? 
• ¿Cómo se trata? 

Las respuestas

• Qué es. Un trastorno mental grave que tiende a ser crónico y se caracteriza por tener fases de depresión y de manía. Esta última se manifiesta por estados de exaltación o agresividad que, en algunos casos, puede requerir hospitalización. Afecta tanto a hombres como a mujeres y su prevalencia está alrededor de un 0,5-0,8%, siendo la edad media de comienzo en torno a los 21 años. 
• Causas. No se conocen, pero se sabe que los factores estresantes pueden alterar el curso de un trastorno bipolar. 
• Síntomas. Los afectados sufren durante semanas o meses estados de ánimo depresivos, con falta de concentración, irritabilidad, apatía intensa, falta de interés por las cosas, pérdida de energía, sentimiento de inutilidad o culpa inapropiados y alteraciones del sueño y del apetito. Es frecuente que presenten pensamientos recurrentes de muerte o ideas suicidas (la mitad de los diagnosticados de trastorno bipolar intentan suicidarse). Los pacientes intercalan los síntomas anteriores con otros de "manía», periodos donde destaca una autoestima exagerada, verborrea, aumento de la actividad tanto en el trabajo como en los estudios y disminución de la necesidad de dormir. Estos cambios de los estados de ánimo, totalmente anormales y muy graves, llevan al deterioro de sus actividades diarias y de sus relaciones sociales requiriendo muchas veces la necesidad de hospitalización con el fin de evitar daños a uno mismo o a los demás. 
• Diagnóstico. Cuando comienzan los síntomas, es importante descartar una depresión y una esquizofrenia, ya que sus manifestaciones se asemejan y, en ocasiones, es complicado, al menos inicialmente. Otras enfermedades a diferenciar son algunas neurológicas, como la esclerosis múltiple o un tumor cerebral, el abuso de alcohol, drogas o algunos fármacos. El psiquiatra realizará una entrevista clínica completa al paciente y se le seguirá frecuentemente para ver su evolución, que suele ser larga pero muy variable. 
• Tratamiento. El litio es uno de los medicamentos más usados ya que es muy efectivo, sobre todo cuando predominan los episodios de manía, pero es un tratamiento que requiere control de sus niveles a través de analítica de sangre cada 3-6 meses y siempre que se modifique la dosis, Otro fármaco muy usado es el ácido valproico, también muy útil cuando predomina la exaltación y euforia, y se puede usar en combinación del anterior cuando no sea suficiente, A veces es necesario añadir quetiapina, un antipsicótico bastante eficaz tanto en manía como en periodos depresivos, Otros fármacos como la olanzapina, risperidona, lamotrigina o carbamazepina pueden mejorar mucho la sintomatología y el mantenimiento del paciente, por lo que se tendrán en cuenta en caso de que uno de los anteriores no haya sido eficaz o exista un mal controlo alguna contraindicación, También se ajustarán dependiendo de los síntomas que predominen en un paciente en concreto, Además, la ayuda psicológica, donde se trabaja la psicoeducación, el comportamiento, entrenamiento de habilidades sociales, técnicas de afrontamiento"" es un complemento perfecto que ayuda a retrasar recaídas, mejorar el funcionamiento familiar y social y aumentar la calidad de vida.

Fuente: Revista PRONTOwww.pronto.es

¿Gafas o lentillas? Elige la mejor opción en cada caso

Ambas propuestas son válidas para corregir casi todos los problemas de visión, por lo que escoger una u otra depende más de los gustos personales y la comodidad que de sus ventajas e inconvenientes. 

Aproximadamente, la mitad de la población española tiene problemas de visión que, por fortuna son sencillos de subsanar en el presente con el uso de gafas o de lentes de contacto. Ambos sistemas de corrección visual son eficaces, aunque tienen virtudes y algunos inconvenientes que conviene tener en cuenta para elegir el que más se adapte a las necesidades y expectativas del usuario.
Pros y contras de cada una
Estética, comodidad y mejor visión son las razones que tanto los usuarios de gafas como los de lentillas destacan para preferirlas. Pero hay muchas más.

• GAFAS. Son la corrección más habitual a los trastornos visuales, entre otros motivos porque las lentes de cristal llevan entre nosotros desde el siglo XIII, aunque ya antes se utilizaban "piedras para leer” (cuarzo, berilio).
• Ventajas.
• Actualmente son cómodas de llevar debido a que pesan poco, gracias a los nuevos materiales utilizados, y las monturas se han convertido en un complemento de moda con una amplia oferta.
• Las gafas, a diferencia de las lentillas, no requieren un mantenimiento especial, aparte de limpiarlas con un paño de tela adecuado para evitar rayarlas.
• Las lentes antirreflectantes son muy adecuadas para trabajar con ordenador, ya que disminuyen las molestias de la emisión de luz, y también para conducir de noche, evitando el deslumbramiento de los puntos luminosos. 
• Inconvenientes.
• Las gafas limitan el campo de visión al tamaño de la lente, por lo que si se escogen pequeñas, el área que abarca la vista es reducido y hay que mover la cabeza para ver bien los laterales.
• Las gafas graduadas con muchas dioptrías pueden ser pesadas e incómodas de llevar, aunque hoy existen materiales que reducen notablemente este peso, pero incrementan su precio.
• Tienen, ademas, pequeños inconvenientes: se empañan, se mojan si llueve y limitan algunas actividades, ya que pueden caerse o dañarnos en caso de recibir un golpe en el rostro (Jugando o practicando deporte) . 
• LENTES DE CONTACTO. Las lentillas permiten la corrección de la miopía, la hipermetropía, el astigmatismo y la presbicia (vista cansada), ya que, en este caso, existen lentes de contacto multifocales que funcionan de forma similar a las lentes de cristal progresivas. 
• Ventajas.
• Aunque parezca que un cuerpo extraño en el ojo deba molestar, lo cierto es que son cómodas de usar y, al estar en contacto con la córnea, la imagen proyectada es mejor que con las gafas: el tamaño de los objetos es más realista, existe una menor distorsión de la imagen y el campo visual es el que abarcan los ojos, no el que delimitan las gafas, por lo que la visión lateral es nítida.
• No se caen, no se empañan y tampoco producen reflejos, siendo muy adecuadas en algunas situaciones como la práctica de deportes.
• Además, con lentillas puede usarse cualquier gafa de sol.
• Aunque muchas personas las eligen sólo por una cuestión emocional: se sienten más atractivas o libres sin las gafas. 
• Inconvenientes.
• Requieren unos días de adaptación antes de usarlas, así como cierta habilidad para ponérselas y un mantenimiento diario (aunque esto no es necesario en el caso de las lentillas desechables diarias).
• Es imprescindible mantener unas normas de uso y una higiene escrupulosa para evitar irritaciones e infecciones, así como evitar su uso continuado durante más de diez horas, para que el ojo "descanse".
• USO COMPATIBLE. Los ópticos y optometristas están de acuerdo en que la mejor opción para corregir los trastornos visuales y que éstos no interfieran en la calidad de vida es complementar la utilización de gafas y lentillas, en función de la actividad a realizar.
• Los usuarios de lentillas no deben usarlas todo el día, por lo que es imprescindible que dispongan de unas gafas.
• Y quienes sólo usan éstas se pierden las indudables ventajas de visión y de libertad de movimiento que les ofrecen las lentes de contacto. 

Qué necesitas si tienes:

• ASTIGMATISMO. Provoca imágenes distorsionadas o borrosas a cualquier distancia. Las lentes correctoras se llaman tóricas y se realizan tanto en gafas como en lentillas. 
• HIPERMETROPÍA. Cuesta ver los objetos cercanos porque no se enfocan bien. Se utilizan lentes convexas o positivas (+) y pueden usarse gafas y lentillas. En hipermetropías elevadas, las lentes de contacto ayudan a mejorar el campo visual, ya que el aumento de tamaño de los objetos que provoca la lente limita la visión periférica. 
• MIOPÍA. No se ven bien los objetos a cierta distancia. Se utilizan lentes cóncavas o negativas (-). Pueden usarse tanto gafas como lentes de contacto, aunque en este caso se consigue una mejoría de la agudeza visual y la imagen periférica con el uso de lentillas, que es más apreciable cuanto mayor es el grado de la miopía. 
• PRESBICIA. La vista cansada impide ver bien de cerca, por lo que se requiere el uso de gafas «de lectura», bifocales o progresivas. Actualmente, existen lentillas multifocales que también corrigen este trastorno, aunque suelen requerir varios ajustes para adaptarse a la visión de las diferentes distancias. 

Lentes de cristal o de plástico
El material de las lentes también ha evolucionado y hay que tenerlo en cuenta en el momento de escoger unas gafas para que se adapten a nuestras necesidades.

• Minerales o de cristal. Son las más comunes, ya que son resistentes a los arañazos y más económicas que el resto. Están fabricadas en vidrio natural y permiten reducir el espesor de las graduaciones altas, así como mezclar varios materiales (como en la presbicia), mejorando la estética. 
• Orgánicas o de «plástico». Más ligeras que las anteriores, son muy adecuadas para niños y deportistas al ser resistentes a los golpes y a las partículas incandescentes. Se aconsejan para graduaciones bajas y medias. 
• Policarbonato. Son finas, ligeras y tienen una gran resistencia a los impactos, aunque son más caras. 

Lentillas: Duras, blandas, diarias… conócelas todas
Existen diversos tipos de lentillas, más allá de la clásica distinción entre blandas o duras.

• RÍGIDAS. Las lentes duras han evolucionado desde que aparecieron en 1970.Ahora son «lentes rígidas permeables al gas» y, aunque mantienen su forma sobre la córnea, son más flexibles y permiten el paso del oxígeno. 
• BLANDAS. Son las preferidas por su mayor comodidad de uso. Están elaboradas con diversos materiales, las más recientes de hidrogel de silicona. Permanecen mejor en su sitio que las duras y permiten que el ojo «respire». 
• DESECHABLES. Son lentes blandas que tienen una duración determinada: diarias, quincenales, mensuales o anuales. Deben retirarse por la noche, limpiarse y guardarse en una solución acuosa prescrita por el óptico, excepto las diarias. También existen lentillas blandas desechables denominadas «de uso prolongado» que pueden utilizarse mientras se duerme, aunque deben limpiarse una vez a la semana y presentan más riesgo de infecciones que el resto. 
• NOCTURNAS. Son lentes ortoqueratológicas, es decir, que reducen la miopía y el astigmatismo durante el sueño y permiten una visión nítida de día sin gafas ni lentillas (en miopías inferiores a -6 y astigmatismos inferiores a -1,50). Son rígidas y actúan sobre la forma de la córnea, modificándola. Sus efectos desaparecen a las 24-72 horas si se dejan de usar, ya que el ojo vuelve a su estado natural. Son eficaces en niños y adolescentes con miopías evolutivas para controlar su progresión. 

Fuente: Revista PRONTOwww.pronto.es

Aumentar la testosterona de forma natural

Evitar el alcohol
Cuidar la alimentación

• Vitamina A, B, C y E (vitamina C, 1.000mg/día)
• Zinc (50/100mg/día)

Evitar el estrés y dormir como mínimo 8h/día

• Mientras duermes aumenta la testosterona
• Dormir menos de 7-8 horas reduce en un 40% la testosterona

Evitar los estrógenos

• Comer col, coliflor, repollo o brócoli, eliminando el exceso de estrógenos.
• "Resveratol" (extracto de piel de uva roja) ayuda al hígado a eliminar estrógenos
• Comida orgánica, libre de pesticidas.
• Usar botellas de vidrio en vez de plástico, para almacenar alimentos y líquidos.
• Los estrógenos se almacenan en la grasa corporal, de ahí la importancia del siguiente punto.

Elimina la grasa corporal

• ↓ grasa   ==>  ↓ aromatasa ==>  ↓ estrógenos ==> ↑ testosterona

Come grasas saludables

• Monoinsaturadas
• Omega 3
• Nueces y semillas
• Pescados grasos: salmón y atún
• Aguacates, aceitunas, aceite de oliva
• Fibra: frutas y vegetales (lavados)

Hacer ejercicio correctamente

• Ejercicios que entrenen varios grupos grandes de músculos.
• Usar pesas pesadas y pocas repeticiones, de 3 a 5, entre 5 y 8 series.

Trata de estar tan estimulado sexualmente como sea posible

• Cada vez que tienes una erección tu nivel de testosterona aumenta significativamente.

Quemar calorías en bicicleta

Montar en bicicleta a una velocidad de 20-25 km/h te ayuda a quemar unas 500 cal/h.

Y si lo haces por montaña, hasta 750 cal/h.

Relajación de los ojos. Masaje

• Apoyar la mano en la zona del tabique nasal y con el dedo alisa la zona hasta las sienes.
• Un gesto que te ayudará a eliminar las ojeras: masajea hacia el exterior con la punta del dedo, tanto en el párpado inferior como en el párpado superior, repitiendo el mismo gesto varias veces.
• Después, realiza ligeras presiones en la zona de la frente, desde el centro hasta la zona en la que nace el cabello, y baja hasta el cuello. Este gesto te ayudará a eliminar los líquidos sobrantes.
• Los siguientes ejercicios estimulan la circulación sanguínea del contorno de ojos y fortifican los músculos de los párpados. Agrandan los ojos, aportan luminosidad a la mirada y reducen visiblemente las bolsas y ojeras bajo el ojo.
• Coloca en los extremos internos y externos de cada ojo los dedos corazón e índice de cada mano.
• Ejerce presión en los extremos internos y externos de los ojos, que deben estar abiertos, y "empuja" el párpado interno hacia arriba lo máximo posible. El esfuerzo ocasiona que la piel tiemble bajo los dedos.
• Repetir 10 contracciones y 10 relajaciones.

El arte de la relajación

Para formarse una imagen de lo que es relajarse, conviene que tires un abrigo o un vestido sobre la cama. Obsérvalo al caer y mira cómo queda sobre el colchón tal y como cayó, sin realizar el menor esfuerzo para sostenerse. ¿Te has quedado con la imagen?
Cuando trates de descansar tu cuerpo sobre la cama, o en un sofá, imagina que es el abrigo o el vestido.
No existe estado más propicio para la curación del cuerpo, el descanso y la investigación onírica que la tranquila relajación.
Para relajarse simplemente hay que hacer NADA. Piensa en el abrigo o el vestido.

1- Relajación de la cara:

• Siéntate en un agradable sillón.
• Ponte cómodo y cierra los ojos.
• Presta atención a tu cara. Normalmente el que relaja su cara podrá relajar todo su cuerpo.
• Haz todas las carantoñas y gestos que se te ocurran.
• Cuando hayas movilizado todos los músculos de la cara, pon tus dos manos sobre ella y siente cómo este acto te tranquiliza.
• Respira hondo, suavemente.
• Deja tus manos caer sobre el regazo e imagina que tu cara es de goma.
• La tensión se va disipando y se borran las arrugas, se estiran los músculos por efecto de la gravedad. 
• La expresión forzada de la cara se difumina, se borra... hasta que sientas que toda la tensión de tu cara ha desaparecido.
• Ahora tu rostro ha rejuvenecido, está sereno , tranquilo y esa paz la sientes por todo el cuerpo.

2- La sonrisa de la paz.
Cuando tu cara esté relajada, pondrás en práctica una experiencia que te proporcionará una sensación especialmente placentera.

• Con los ojos cerrados moverás ligeramente los músculos que nos hacen adoptar el gesto de la sonrisa. Sonríe aunque no tengas ganas
• Cuando hayas formado en tu rostro una sonrisa, respira hondo para que tu sonrisa inunde todo tu cuerpo y bañe todas las células.
• Respira 3 veces llenando cada parte de tu cuerpo de esa sonrisa.
• Si lo haces, no necesitarás que demos ninguna explicación más.

3- Trucos para aprender a relajarse.

• Ejercicio 1: Acostado, sentado o como mejor te encuentres, comienza imaginando una energía de color azul, muy agradable, que envuelve tu cara. Esa energía envuelve tu rostro y penetra hacia adentro proporcionándote una gran sensación de bienestar.
• Deja que esa energía azul relaje toda tu cara y tu cabeza.
• A continuación, continúa imaginando esa energía envolviendo y penetrando cada parte de tu cuerpo: cuello, hombros, brazos, manos, pecho, espalda, abdomen... hasta los pies. Sigue tu propio ritmo, no tienes prisa.
• Finalmente imagina todo tu cuerpo envuelto en esa relajante luz azul. Experimenta el descanso que te proporciona.
• Permanece en ese estado de relajación el tiempo que quieras. Nota cómo tu cuerpo se encuentra feliz y descansado.
• Ejercicio 2: Se basa en un fenómeno fisiológico muy interesante. Tu sabes que todo tu cuerpo está cubierto de piel. La piel, a su vez, posee millones de pequeños poros con comunican el exterior con el interior.
• Inicia tu recorrido desde la cara. Imagina que los poros de tu piel se hacen más y más grandes. La piel da de sí, se distiende, se afloja, los poros crecen y crecen.
• Cuando termines tu recorrido por el cuerpo parecerás (en tu imaginación) una especie de queso gruyere. Un saco de piel cedida, floja, relajada. Al imaginar ésto, actúas sobre las terminaciones nerviosas que van a producir el milagro de la relajación.
• Luego piensa que el aire entra y sale por esos poros gigantescos como en una esponja. Imagina que respiras con cada uno de esos grandes poros y el aire circula por el interior de tu cuerpo. Experimentarás una gratísima sensación de bienestar.

Hipo persistente

Las preguntas

• ¿Qué es y qué síntomas produce? 
• ¿Cuáles son sus causas? 
• ¿Cómo se diagnostica? 
• ¿Cómo se trata? 

Las respuestas

• QUÉ ES Y SÍNTOMAS. El hipo es-un espasmo rítmico tipo contracción de la musculatura del diafragma que se acompaña del cierre rápido de la glotis, por eso se produce con ese ruido tan característico, Generalmente, es transitorio y dura pocos minutos, repitiéndose de vez en cuando. Se considera persistente cuando tiene una duración de más de 48 horas.
• CAUSAS. El hipo se puede dar por múltiples factores, pero casi todos están relacionados con el aparato digestivo y el sistema nervioso, Con mucha frecuencia (casi en un 50% de los pacientes que lo padecen), el hipo persistente es producido por reflujo qastroesofágico. Otras causas que lo pueden provocar son enfermedades del páncreas, esofagitis, hernias de hiato, hidrocefalia, algún tumor cerebral, una cirugía abdominal reciente, etc. Con menor frecuencia, también pueden causarlo la tuberculosis, el infarto agudo de miocardio, ictus, las neumonías, la pericarditis, la diabetes y los problemas de riñón. El uso crónico de algunos medicamentos puede ser otra causa. Los más habituales son los corticoides, las benzodiazepinas como el diazepam, ellorazepam o alprazolam, los chicles de nicotina que se usan para dejar de fumar, algunos antibióticos como la azitromicina, etc. El embarazo o las comidas muy copiosas, abundantes o demasiado calientes o frías, bebidas con gas o el alcohol también pueden provocarlo. 
• DIAGNÓSTICO. El especialista realizará una entrevista al paciente para investigar los posibles desencadenantes del hipo: la duración del mismo, los hábitos tóxicos, las enfermedades que padece, la medicación crónicas que toma, la posibilidad de alguna cirugía reciente ... Se hará especial hincapié en la posibilidad, sobre todo, de presentar trastornos como reflujo y regurgitaciones. A todo paciente con hipo persistente se le pedirá, además, un análisis completo, con parámetros inflamatorios y la función del hígado, del riñón y del páncreas; un electrocardiograma y una radiografía de tórax y abdomen para facilitar el diagnóstico. Si las pruebas que se van realizando o los síntomas del paciente indican que pueda tratarse de un problema digestivo, se pedirá una ecografía abdominal y/o endoscopia e, incluso, podría ser necesario solicitar un TAC para conocer el problema de una forma más profunda. 
• TRATAMIENTO. Si se descubre la causa, el enfoque terapéutico irá dirigido a combatirla. Mientras no se solucione el problema, se pueden llevar a cabo remedios populares como hacer gárgaras, beber agua a pequeños sorbos varias veces seguidas, tomar hielo o tragar pan seco..., ya que son medidas que pueden inhibir el hipo. Muchas veces, es necesario recurrir a algún tratamiento farmacológico para ayudar a frenarlo, a base de la clorpromazina o el baclofeno, ya que son los medicamentos que ofrecen una mejor respuesta. Otros, como la metoclopramida (el famoso -Primperan»), la carbamazepina y el haloperidol, entre otros, también pueden dar buenos resultados. Si es causa del reflujo, también se puede tomar omeprazol, ya que resulta muy efectivo en este caso.

Fuente: Revista PRONTO

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Insuficiencia venosa

Las preguntas

• ¿Qué es? 
• ¿Cuáles son sus causas?
• ¿Qué síntomas produce?
• ¿Cómo se diagnostica? 
• ¿Cómo se trata? 

Las respuestas

• QUÉ ES. Se trata de la dificultad en el retorno venoso de la sangre al corazón, lo que conlleva una retención de ésta en las piernas. Poseemos dos sistemas venosos, el superficial y el profundo, unidos por unas venas comunicantes que disponen de una válvulas que favorecen el flujo de la sangre de forma ascendente. Si estas venas y válvulas están sanas, el ascenso de la sangre funciona con independencia de la postura y de la actividad que se realice. Pero, en el caso de la insuficiencia venosa, no es así. No es un problema grave, pero altera lacalidad de vida de quien la sufre. Afecta al 30% de la población adulta, cifra que alcanza hasta el 50% en los mayores de 60 años, y es cinco veces más frecuente en mujeres. 
• CAUSAS. La incompetencia de las válvulas venosas se puede producir por un trombo, un traumatismo, un problema en la pared de las venas que lleva a una dilatación de las mismas, por tumores o malformaciones valvulares. Las causas más frecuentes de esta patología, además de los antecedentes familiares, son las relacionadas con la sobrecarga y, entre ellas, destacan el sobrepeso, la falta de movilidad, el mantenerse durante un tiempo muy prolongado de pie (personas que trabajan en comercios, peluquerías...), haber tenido múltiples embarazos y realizar deporte intenso o muy prolongado. 
• SÍNTOMAS. El fallo de las válvulas de las venas hace que aumente la presión dentro de las mismas y favorece el paso de sangre del sistema venoso profundo al superficial, cosa que produce las varices, daña la circulación de los pequeños vasos y empeora la oxigenación de los tejidos. Todo ello conlleva la aparición de pesadez, piernas cansadas, picor, calambres e hinchazón de las piernas. Estos síntomas empeoran al estar de pie y en verano, con el calor excesivo, y mejoran en invierno con el frío. Además de varices y arañas vasculares, puede observarse un cambio en la pigmentación de la piel o atrofia cutánea. 
• DIAGNÓSTICO. Se realiza una inspección general y palpación de pulsos arteriales de las extremidades inferiores. Se solicita para su estudio una ecografía-doppler, que es una prueba que nos da una información de la circulación venosa en tiempo real, muy útil para el estudio de una insuficiencia, así como para descartar trombos u otras complicaciones.
• TRATAMIENTO. Aconsejamos llevar zapatos cómodos con menos de 3 cm de tacón, ropa holgada, realizar ejercicio físico y evitar situaciones que supongan periodos largos de pie. Es de gran ayuda elevar las piernas a la altura del corazón con una silla en alto, realizar duchas frías en la zona y hacer masajes, de abajo hacia arriba, ya que mejora el retorno venoso. Las medias elásticas compresivas aplican presión del tobillo hacia la rodilla y mejoran también el retorno venoso y los síntomas. Pueden ser cortas o largas, dependiendo de donde predominen las varices (si están en muslos, se aconsejan largas). El tratamiento con fármacos venotónicos, como la diosmina, puede ayudar a mejorar los síntomas y la pentoxifilina ylo la aspirina aceleran la curación de algunas úlceras venosas crónicas. 

Fuente: Revista PRONTO

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5 cosas que debes hacer antes de acostarte para empezar tu día con más energía

Para ser un buen emprendedor hay que trabajar duro, sin embargo, ser eficiente es incluso más importante. Grandes emprendedores saben que el tiempo es valioso y escaso, por lo que tienen que hacer que cada hora rinda al máximo.

Hay muchos factores que contribuyen a trabajar de forma eficiente, pero planificarse y dormir bien son los más importantes para aumentar el desempeño.

Para incrementar tu tiempo y eficiencia, te presentamos 5 cosas simples y esenciales que deberías hacer antes dormir, y que te ayudarán a transformar tus horas hábiles en momentos sumamente productivos.

1.   Revisar el calendario.

Como dice el dicho “el que no se prepara, se prepara para fracasar”. Al mirar tu calendario la noche anterior, sabrás lo que te espera para el día siguiente por lo que podrás prepararte y planificar la mejor manera de enfrentar tus objetivos. Dormirás mejor sabiendo que estás preparado  para el día que se viene y empezarás la mañana convencido de que estás listo para empezar tu día rápidamente. Hay otro dicho “Si no usas tu cabeza, terminarás usando tus pies”, ese proverbio también se aplica a la productividad. Planifica en la noche lo que tienes que hacer durante el día.

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2.   Preparar el bolso para el gimnasio.

Ya sea que vayas al gimnasio, corras por el vecindario o pasees al perro, ten tu equipo deportivo listo para ponértelo cuando despiertes. Tener tu ropa lista el día anterior es una técnica que muchos empresarios utilizan para no arriesgarse a perder un día de ejercicios.

Preparar tu atuendo deportivo solo te tomará un minuto, pero es una buena táctica para asegurarte de ejercitar cada mañana. Cuidar de la salud es muy importante en la vida de un emprendedor.

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3.   Apagar el teléfono.

Dormir es esencial para que un empresario lleve una vida saludable. Después de haber revisado tu agenda y estar preparado para día siguiente, hay que poner el celular en modo silencioso o apagarlo para asegurarse de que no vibre o suene, para no interrumpir tu ciclo de sueño REM. Interrupciones durante el sueño te dejan cansado y te vuelven más lento.

Para mantener tu productividad al máximo, asegúrate de eliminar cualquier obstáculo para tu ciclo de sueño. Ese correo o mensaje de texto puede esperar hasta mañana. Apaga el celular para asegurar una noche de descanso.

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4.   Registrar lo que haces en un cuaderno.

No al estilo “querido diario…” Escribir sobre tu día es una práctica que te ayudará a procesar lo realizado y aclarar tus pensamientos e ideas. Mantén tu cuaderno en el velador y tómate 5 minutos cada noche para repasar sobre los logros del día y anote algo por lo que estés agradecido ese día.

No hagas de esta experiencia algo aburrido y sin sentido. Tómalo como una  forma de meditar. Dos minutos para pensar sobre los logros de tu día y anotarlos, transformarán tus pensamientos al dormir y al despertar. Parte de una  vida enriquecedor está en saber apreciar las cosas buenas de cada día: grandes conversaciones y puertas abiertas.

Sin importar cuales sean  tus logros, anótalos y prepara tu mente para un sueño reponedor.

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5.   Leer un libro de verdad.

Una última cosa para ayudar a obtener un sueño reponedor, es leer un libro de calidad. Puedes decidir que es para ti un libro de calidad, pero leer antes de acostarse es una gran forma para llamar al sueño.

Además, te mantendrá alejado de luces brillantes y objetos electrónicos (consejo: no leas en tu celular o Tablet, la luz puede afectar tu vista y tu ciclo de sueño) y calmará tu cuerpo antes de dormir.

Fuente: Revista PRONTO

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