Aumentar la testosterona de forma natural

Evitar el alcohol
Cuidar la alimentación

• Vitamina A, B, C y E (vitamina C, 1.000mg/día)
• Zinc (50/100mg/día)

Evitar el estrés y dormir como mínimo 8h/día

• Mientras duermes aumenta la testosterona
• Dormir menos de 7-8 horas reduce en un 40% la testosterona

Evitar los estrógenos

• Comer col, coliflor, repollo o brócoli, eliminando el exceso de estrógenos.
• "Resveratol" (extracto de piel de uva roja) ayuda al hígado a eliminar estrógenos
• Comida orgánica, libre de pesticidas.
• Usar botellas de vidrio en vez de plástico, para almacenar alimentos y líquidos.
• Los estrógenos se almacenan en la grasa corporal, de ahí la importancia del siguiente punto.

Elimina la grasa corporal

• ↓ grasa   ==>  ↓ aromatasa ==>  ↓ estrógenos ==> ↑ testosterona

Come grasas saludables

• Monoinsaturadas
• Omega 3
• Nueces y semillas
• Pescados grasos: salmón y atún
• Aguacates, aceitunas, aceite de oliva
• Fibra: frutas y vegetales (lavados)

Hacer ejercicio correctamente

• Ejercicios que entrenen varios grupos grandes de músculos.
• Usar pesas pesadas y pocas repeticiones, de 3 a 5, entre 5 y 8 series.

Trata de estar tan estimulado sexualmente como sea posible

• Cada vez que tienes una erección tu nivel de testosterona aumenta significativamente.